Hur man kan övervinna din rädsla och ångest

Ångest och rädsla är en normal del av livet , och de är faktiskt bra , eftersom de är din hjärnans sätt att varna dig till potentiell fara . Men när ångesten och rädslan ta över och börja störa dagliga uppgifter och personliga relationer , kan det vara ett allvarligt problem . Med tiden kan överdriven ängslan och rädsla leda till hälsoproblem , enligt Mayo Clinic . Även om du kanske inte kan övervinna din rädsla och ångest på egen hand , med hjälp av en läkare kan du göra en del saker som kan hjälpa . Seek Rådgivning

Kognitiv beteendeterapikan vara mycket användbart för behandling av ångest och rädsla relaterade sjukdomar , enligt National Institute of Mental Health . Psykoterapi hjälper patienter genom att lära dem olika sätt att tänka , beter sig och reagerar på situationer för att minska ångest och rädsla .
Medicinering

Medicinering kan hjälpa behandla olika sjukdomar som orsakar ångest och rädsla . Antidepressiva läkemedel är den vanligaste , och de arbetar för att påverka aktiviteten av kemikalier i hjärnan tros påverka ångest , enligt Mayo Clinic . En annan klass av läkemedel som kallas bensodiazepiner ibland ordineras för behandling av kortvarig ångest eller för patienter med svår ångest och panikattacker . Antidepressiva läkemedel och bensodiazepiner kan ge biverkningar , inklusive illamående , viktökning , huvudvärk , sömnlöshet och trötthet , förvirring , minnesförlust , försämrad koordination , synproblem och i vissa fall , ökad ångest eller depression . Tala med din läkare om nyttan och riskerna . Låt din läkare om du tar eller nyligen har tagit andra mediciner . Addera Motion

Motion är ett kraftfullt verktyg i kampen mot ångest och rädsla , enligt Mayo Clinic , och regelbunden motion kan förbättra ditt humör och hålla dig frisk . Försök att utveckla en rutin där du gör något fysiskt aktiva de flesta dagar ut i veckan , oavsett om det är att gå till gymmet eller ta din hund på en promenad . Börja långsamt och öka fysisk aktivitet om du inte är van att träna regelbundet.
Undviker Triggers

Alkohol kan nikotin och koffein gör ångest värre . Om du inte helt kan klippa ut dessa ämnen , bör du arbeta för att minska hur mycket av dem du använder . Att ha en kopp kaffe på morgonen kan vara OK , men dricka kaffe under dagen eller på kvällen kan utlösa ångest eller göra symtomen värre .
Grundläggande livsstilsval

Du kanske inte till fullo kan kontrollera ångest och rädsla på egen hand , men att göra hälsosamma livsstilsval kanske kan hjälpa , enligt Mayo Clinic . Se till att få tillräckligt med sömn på natten . Ställ in en rutin och hålla fast vid det under hela veckan . Ät en hälsosam kost rik på grönsaker, fullkorn , frukt och fisk ; och undvika stekt , fet och sockerfylldalivsmedel . Addera