Koffein är ett måste på morgonen plocka upp för många människor - 80 procent av amerikanerna dricker det , enligt en artikel på Medicinenet.com . Men vissa inte inser att koffein kan framkalla och höja ångest . Om du har ångest , överväga att skära ned eller eliminera koffein helt och hållet. Många människor inser inte hur mycket koffein de konsumerar på en dag . Växla till koffeinfritt kaffe och te , och om du måste ha en läsk , köpa koffeinfriasorter . När du gör nå för en kopp kaffe eller en koffeindryck, ta del av hur det påverkar din kropp . Om det ökar din puls och förorsakar racing tankar , skakningar och andra ängsliga beteenden , klipp ut helt .
Avkoppling
Ångest och panik är väckt den av många saker , men de kan kontrolleras. Ett sätt att lindra ångest är att börja andas metodiskt så fort ångesten börjar. Andas mjukt genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Fokusera på din mage när du andas in och ut . Detta kommer att bidra till att lugna din kropp , slappna av dina muskler och ta fokus från dina oroliga tankar . Också viktigt att främja avslappning är att hitta minst 20 till 30 minuter per dag för att sitta ner och fokusera på dig själv . Det kan vara genom att läsa tidningen , skriver i en tidskrift eller bön .
Motion
Motion är känt för att minska ångest . Fysisk aktivitet ökar humörhöjandeendorfiner , slappnar av muskelspänningar och främjar positiva tankar och självförtroende . Promenader , cykling eller jogging är alla bra alternativ för att förbättra ditt humör och minska oroliga tankar . Trettio minuter om dagen är perfekt , men till och med en 15 - minuters promenad kommer att hjälpa . Också överväga att ta en yoga eller pilates klass , som är kända för att minska ångest och främja lugn och avkoppling . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom