Tal ångest behandling

Oavsett om du är i femte klass och leverera en muntlig bok rapport eller en corporate vice president ger en presskonferens , kan tala inför publik vara stressande . Om tanken på att få upp framför en skara människor och öppna munnen är tillräckligt för att göra dina knän att skaka , är du inte ensam . Många människor lider av ångest , när det gäller att tala inför publik . Men dessa situationer är ofta oundvikliga , och det finns många enkla och effektiva sätt att lugna nerverna och ger ett stort tal . Självutvärdering

Det första steget för att övervinna din rampfeber är att fråga dig själv vad du är rädd för . Många människor upplever att tala inför publik som ett naturligt stressande händelse , medan andra kan göra det med inga problem alls . Det är din reaktion på situationen , inte situationen i sig , som orsakar stress. Gör en lista över dina rädslor som hänför sig till att tala inför publik . I en kolumn bredvid varje rädsla , gör ett positivt uttalande som kan hjälpa dig att hantera varje rädsla . Till exempel , om du är rädd att du kommer att glömma vad du ska säga att du kan nog använda anteckningar eller cue -kort för att hjälpa dig .
Gradvis exponering

Kasta dig in i en skrämmande situationen är inte det bästa sättet att anpassa sig till det. Använd i stället en gradvis exponering för att förbereda dig för att hålla ett tal . Öva framför en spegel eller ett videoband själv och titta på den. Nästa steg skulle öva framför en pålitlig vän eller familjemedlem . Successivt öka antalet personer som du kommer att tala framför . Efter alla öva , ska du veta ditt tal ganska bra . Att göra det inför en större publik kommer bara vara ett litet steg från att göra det framför en mindre grupp av vänner och familj . Addera Publik Empati

det finns många tekniker som du kan använda under själva talet . Det är ett traditionellt talesätt som du bör tänka sig publiken i sina underkläder . Detta kan faktiskt inte fungerar , men det finns sätt att tänka om din publik som kommer att lugna ner dig . Det viktigaste att komma ihåg är att en stor majoritet av människor är också nervös för att tala inför publik och sympatiserar med dig . Det är mycket troligt att ingen är att vara kritisk mot ditt tal . Snarare är de förmodligen inbillar sig i din situation och känner sig positiva till dig .
Trick dig

Försök att tala lugnt och sakta . Ibland kan en högtalare blir nervös och börjar prata snabbare än han skulle naturligtvis . Låtsas vara lugn och säker kan lura dig att verkligen känna på det sättet . Verkligen fokusera på ämnet för ditt tal . Om det är något du brinner för och är intresserade av , kommer detta att lysa igenom i ditt tal .
Allmänna Ångest

Du kan förbereda sig för tal och andra stressande situation genom anställa grundläggande ångestminskandeteknik . Dessa inkluderar saker som yoga , meditation och öva djup bukandning . Regelbunden motion och en hälsosam kost kommer också att hålla kronisk ångest i schack . Addera