Snabb lindring från Panic & Ångest

Överdriven oro och en känsla av att vara på kanten präglar ångest . En attack av panik är erfarna när det finns en känsla av överhängande , oundvikliga undergång . Både ångest och panik kan manifestera sig fysiskt som racing hjärtslag , bröstsmärtor , yrsel och andningssvårigheter . Även om psykoterapi och läkemedel kan hjälpa behandla dessa tillstånd , är det oerhört viktigt att hitta snabb lindring från panik och ångest . Att veta hur man ska hantera panik och ångest kan lindra ångest och leda till en bättre livskvalitet . Andning och positionering

Panik och ångest konsumera en persons fysiska varelse . Genom att stanna kvar i kontroll över din fysiska svar på en stimulusyou kan dämpa panik och ångest .

Diafragma andning är ett sätt att få kontroll över din andning , och av situationen. Börja med att sitta eller stå med ryggen rak . Placera en hand på bröstet och en hand på magen . När panik eller ångest grepp oss , våra lungor går in överväxeln , och snabb , ytlig andning följer . Detta driver bara panik eller ångest längre . Öva att handen på magen drag genom att ta långa djupa andetag genom membran . Titta på dina händer för att se till att du inte andas genom bröstet . Med praxis i en säker miljö den kommer att bli mer naturligt när du får panik eller ångest .

Placera kroppen för avkoppling . Sitt eller stå upprätt och släppa dina axlar . Genom att ha upp axlarna eller knöt du skickar ett meddelande till din kropp att spänningen är OK . Att tvinga dig själv att stanna kvar i ett avslappnat tillstånd berättar resten av kroppen för att lugna ner sig . När du gör det , ta långa djupa andetag för att ytterligare koppla av .

Fysiskt ta bort dig från den ångestframkallande situationen . Om något i miljön orsakar panik eller ångest , helt enkelt gå bort . Undvik ångest eller panikframkallandestimulans i framtiden .
Snabba åtgärder

Prata högt för dig själv . Påminn dig själv att du är säker även om du inte tror det genast . Ofta en panik eller ångest attack är centrerad på tron ​​att du kommer att dö . Så , till exempel , kan man säga , " Jag kommer inte att dö , jag är trygg i mitt hem . " En enkel fras som " Allt är OK " eller " jag känner mig avslappnad " fungerar också.

Fysisk aktivitet hjälper avlopp energi . När du upplever ångest av panik den bästa snabb lösning är motion . Gör några armhävningar eller jumping jacks . Satsa på en körning . Bränna upp energi gör det svårare för ångest eller panik att ta över .

Muscle avslappningstekniker är en stor snabb lösning för ångest och panik . Ligga eller sitta ner på en lugn plats . Börja med att knyta nävarna i 10 till 15 sekunder . Dra åt dem så mycket du kan . Släpp långsamt dina nävar och föreställa sig alla spänningar lämnar samtidigt . Visualisera ljus flödar från händerna . Gör detta för att varje del av din kropp som börjar med ansiktet och arbeta hela vägen ner till tårna . Ta din tid och träna varje dag . Addera