1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur att bekämpa ångestattacker

Ångestattacker , som brukar kallas panikattacker , påverkar cirka 6 miljoner vuxna i USA , enligt National Institute of Mental Health . När du har en ångestattack , kan du känna dig helt panikslagen och rädd att du förlorar kontrollen . Det är inte ovanligt att uppleva hjärtklappning och att känna som om du skulle svimma . Du kan hjälpa till att bekämpa detta problem genom att controling dina känslor och genom att minska din stressnivå . Instruktioner
1

Lär djupandningsteknik. Det är vanligt att hyperventilera , eller andas mycket snabbt , när man har en ångestattack . När hyperventilation startar , kan det orsaka andra symtom, som tryck över bröstet och yrsel . Att ta långa, djupa andetag när du börjar känna dig orolig eller panik kan hjälpa dig att kontrollera din andning och kanske till och med förhindra en attack .
2

Håll dig borta från koffein och cigaretter . Om du redan är benägna att panikattacker , kan koffein och nikotin faktiskt utlösa nya attacker , eftersom dessa ämnen stimulerar nervsystemet . Den icke - dåsig typ av kalla mediciner kan ha samma effekt . Addera 3

Använd avslappningstekniker såsom meditation , muskelrelaxationoch yoga . Öva dessa tekniker kan bidra till att förbättra kroppens avslappning svar och kan bidra till att minska din ångest nivå om du använder dem när du börjar känna dig stressad .
4

Schemalägg en tid att oroa sig . Avsätt tid varje dag att oroa sig i 30 minuter . Under denna tid, tycker om dina problem och vad du kan göra för att lösa dem . I slutet av 30 minuter , besluta att bordlägga din oro till nästa dag session .
5

få en tillräcklig mängd sömn och motion . Brist på sömn och motion kan bidra till dina oroliga känslor . Motion frigör endorfiner , ämnen som produceras i hjärnan som tenderar att förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande .
6

Visualisera dig själv framgångsrikt konfrontera din rädsla . Din visualisering av ett lyckat resultat kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du står inför den verkliga situationen .
7

Besök en psykolog eller psykiater om självhjälpsteknikerinte hjälper . Dessa psykiska vårdpersonal kan föreslå strategier för att hjälpa dig att hantera din ångest och minska frekvensen av dina attacker . En psykiater kan ordinera medicin för att hjälpa dig att kontrollera dina ångestattacker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom