1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur att lindra ångest

Ångest är en av de vanligaste förutsättningarna för många amerikaner . Typiska symtom är en andnöd , snabb puls och svettningar . Ibland ångest kan vara så allvarliga ett läkarbesök är motiverad . Andra gånger det finns åtgärder individer kan ta sig för att lätta på trycket . Instruktioner
1

Lägg till en multivitamin till din dagligen . Detta säkerställer att du får alla de vitaminer du behöver , men framför allt vitamin B. Stress tär vitamin B från vårt system , vilket är en viktig vitamin för att lugna vårt nervsystem . Detta gör i sin tur att du känner dig ännu mer orolig , så se till att ta en multivitamin varje dag .
2

Styr din andning . Vårt autonoma nervsystemet styr oftast vår andning . När stressen läggs till ditt liv , stör det det autonoma nervsystemet och andningen blir oregelbunden . Du måste rätta till denna andning genom att andas in och andas ut helt och långsamt för att programmera om din kropp . Addera 3

Använd korrekt hållning när du sitter. När du sitter rakt upp bröstet kan expandera som hjälper till med andningen . Slouching över skrivbordet komprimerar lungorna bidrar till ineffektiv andning .
4

Övning i 30 minuter om dagen . Kortare sprutar av motion , säger under lunchen , räknas också. Rörelsen hjälper humör balansera kemikalier stannar i schack och minskar ångest därför . Motion kommer också att leda till djupare andning .
5

Delta i konsten att distraktion . Genom att ockupera ditt sinne med något annat än vad som verkligen orsakar din ångest , kommer du att utlösa förändringar i hjärnan som kommer att underlätta din rädsla . Du kan räkna baklänges , upprepa själv affirmationer , stänk kallt vatten i ansiktet , titta på en rolig show eller film , dansa till din favorit låt, något som får dig att tänka på vad du är oroande om .
6

Umgås med en katt . En nyligen genomförd studie visade att katter har en sådan lugnande effekt på kroppen , de sänker din chans att få en hjärtattack med 33 procent .
7

tygla och släpper musklerna börjar med tårna . Curl och krama tårna samtidigt blunda och andas in djupt . Håll i tre sekunder , andas ut , och räta ut tårna . Gå vidare till andra muskler i kroppen och känna spänningen försvinner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom