Hur man behandlar Allmänna ångestsyndrom med kognitiv beteendeterapi

Bland olika psykoterapeutiska tekniker som används för att behandla allmän ångest , kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en relativt populär strategi som kan vara effektivt , antingen ensamt eller i kombination med medicinering och /eller andra metoder . KBT fokuserar på att förändra en patients förutsättningar och kognitiva tolkningar av händelser för att hjälpa patienten att bygga en bättre känslotillstånd . Det används för att behandla ett brett spektrum av humör, ångest och andra störningar. Detta är vad du behöver
psykoterapeut
Journal
Visa fler Instruktioner
Behandla Allmänna ångestsyndrom med kognitiv beteendeterapi
1

Förbered för kognitiv beteendeterapi med hjälp av en daglig dagbok eller journal för att spela in det som händer för dig i ditt dagliga liv och de känslor, tankar och beteenden som du förknippar med dessa händelser . Inkludera naturligtvis viktiga händelser samt händelser som verkar viktigt för dig på grund av det sätt som de gör du känner .
2

Överväg att kombinera en - till-en kognitiv beteendeterapi med en professionell terapeut med behandling genom lämplig medicinering och en självhjälpsbok eller 12 -stegs grupp . Addera 3

Diskutera kognitiv beteendeterapi för din allmänna ångest med din läkare och psykiater och be din psykiater om han är utbildad i kognitiv beteendeterapi . Om inte, be honom att föreslå eller ge dig en remiss till en KBT professionell .
4

Använd webbplatsen för National Association of kognitiv beteendeterapeuter( NACBT ) för att söka efter certifierade KBT -terapeuter i din området och för att lära sig mer om kognitiv beteendeterapi ( se Resurser nedan ) .
5

Arbeta med din kognitiv beteendeterapi professionell att ifrågasätta och omvärdera de tankar och känslor som inspirerats av dessa händelser med målet med test antaganden och tolkningar som inte är bra .
6

anteckna beteenden och aktiviteter för din egen som du skulle ha kunnat undvikas om man hade tolkat underliggande eller utlösande händelser och incidenter i en mer användbart sätt .
7

Experimentera med nya sätt att bemöta andra människor och händelser , i samråd med din terapeut , för att lokalisera bekväma beteenden, reaktioner och aktiviteter för dig själv .

Addera