1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Så för att lindra Oro Använda Yoga

Yoga är ett lugnande sätt att lindra stress och spänningar genom andningsövningar och mjuka stretch poser . Det hjälper dig att träna din kropp att slappna av under stressade situationer som kan utlösa en ångestattack . Du kan börja långsamt genom att lära och praktisera yoga andas på egen hand , och sedan gå vidare till att kombinera det med yoga " asanas ", eller poser . Yoga instruktion böcker och DVD är en stressfri sätt att lära sig yoga hemma . Följ dessa steg för att lära sig mer . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Yoga instruktions bok eller DVD
Visa fler Instruktioner
Yoga Andning
1

Sträck ut på en yogamatta , matta golv , eller annan ren och plan yta .
2

Placera dig själv på det sätt som du känner dig mest bekväm . Du kan ligga på magen med armarna i kors över huvudet eller på ryggen . Addera 3

Andas in djupt genom näsan tills du känner att dina lungor och buk fylls med luft . Ditt mål är att andas djupt med hjälp av din diafragma , snarare än att ta ytliga andetag från bröstet .
4

Styr din andning genom att andas in och sedan hålla andan i några sekunder innan du andas ut . Andas in i 5 till 10 sekunder , sedan hålla andan och andas ut för lika lång
5

Försök att förlänga den tid till en längd som är bekväm och konsekvent . ; men hålla den under 10 sekunder .
6

Öva denna andningsövning dagligen på morgonen eller på natten tills det känns bekvämt och naturligt . Sedan ska du vara beredd att använda den var du än är under dagen för att hjälpa dig att lugna ner dig när du börjar känna symptom på ångest .
Öva yogaställningarna
7

Forskning stilar av yoga för att hitta den som passar just dig . Det finns nio olika stilar av yoga , med fyra som fokuserar främst på andning och avspänning . Ananda , Integral , Sivananda och Viniyoga
8

Köp en instruktions yoga bok eller DVD för nybörjare

9

Läs igenom hela boken eller titta på DVD innan några poser för att få en förståelse för vad du kommer att göra .
10

Börja långsamt , tar tid att lätta dig in i positioner som inte får komma naturligt i början. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom