Ångest copingstrategier

Ångest är en känsla som utlöser en fysisk reaktion . Allmänna symtom varierar, men brukar omfatta en ökad hjärtfrekvens och blodtryck , yrsel , svettningar , illamående , muntorrhet och även skakningar . Vissa typer av ångest kan vara önskvärt , beskrivs som " fjärilar i magen " med hänvisning till att rida en berg-och dalbana eller väntan på en första kyss . Dock är de flesta ångest oönskat och obehagligt , som varierar från en enkel rädsla för en psykisk störning . Coping färdigheter kan hjälpa till att hantera ovälkomna ångestsymtom . Definiera Ångest

Ångest är ofta en rädsla för något som man inte kan kontrollera . Psykologer använder både beteendemässiga och kognitiva terapier för att hantera och behandla olika former av ångest . Dessutom kan vissa former av ångest gynnas genom läkemedelsbehandling. Oavsett vilken typ av ångest eller hur det behandlas , enkla självhjälpsstrategierär bra på att hantera ångest och låta de drabbade att återfå en viss kontroll .
Lär dig att slappna

Andning och avslappningstekniker är kanske de vanligaste metoderna som används för att hantera ångest . Djupandning och progressiv muskelavslappning är copingstrategier som är lätta att lära sig och använda . Addera Channel Ängslig Energy

Motion är ett bra sätt att kanalisera ångestsymtom positivt ; regelbunden träning kan minska övergripande ångest genom att hjälpa människor att upprätthålla en känsla av välbefinnande. Yoga är en coping metod som kombinerar djupa andetag med motion .
Minska Stress

Eftersom stress utlöser kroppens kamp eller flykt svar , kan det öka ångest . Att hitta sätt att minska daglig stress , till exempel lärande time management , kommer hjälpa till att kontrollera ångest .
Kostrekommendationer

En del människor tror att vissa livsmedel kan utlösa ångest och rekommenderar kost förändringar som en coping metod . Minska eller eliminera koffein konsumtionen har varit till nytta för vissa människor. Viss fördel använda alkohol för att minska social ångest , men använd med måtta eller det kan ha en negativ effekt .
Drug Therapy

Läkemedelsbehandling för att klara tillfälliga ångest inkluderar bensodiazepiner som styr en del av de fysiska symptomen för en kort tid , enligt WebMD . Längre tids läkemedelsbehandling med användning av antidepressiva medel kan behandla både vissa av de symptom och möjliga orsaker till ångest. Om en specifik social miljö orsakar ångest, en del människor tycker att lindra fysiska symptom med betablockerare minskar ångest till en hanterbar nivå .
Medicinsk Disclaimer

den som känner att ångest stör dag - till-dag aktiviteter eller avbryter dagliga tankar eller beteenden , eller som känner en befintlig nivå av ångest har ökat , kan dra nytta av att söka läkare . Addera