1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man meditera i 60 sekunder eller mindre

Meditation inte kallas en konst , det kallas en praxis . Du behöver inte någon särskild utrustning . Du behöver inte sitta , stå eller luta i särskilda positioner eller slitage exotiska kläder . Du kan göra det när som helst, var som helst var som helst . Promenader , kan räkna , andning och observations meditationer göras hemma , på jobbet , i affären eller i väntan på is på telefonen . När du börjar , inte bli arg på dig själv om det tar några försök innan du lista ut det . Det finns inget rätt eller fel sätt att göra dessa meditationer . Det svåraste att komma ihåg är att meditera . Instruktioner
1 En gå på stranden kan göra underverk

Få en klocka eller klocka med sekundvisare . Sitt eller stå eller ligga ner men uppmärksamma den andra handen och uppleva hur lång en minut egentligen är .
2 Håll dina tankar hyrda

Räkna långsamt från 30 bakåt till noll . Eller räkna från noll till 60 , men räkna med två s . Var uppmärksam på den övning du gör. Om ditt sinne vandrar , ta med dig tillbaka till siffrorna och fortsätta . Addera 3 gå uppför trappor

Gå runt i rummet eller gå ut och gå runt kvarteret , eller gå upp och ned en flygning av trappor . Promenader är ett snabbt, enkelt och hälsosamt sätt att träna dina 60 andra meditationer , ett steg i taget . Med varje steg , säger siffrorna antingen högt eller i ditt inre öga . Öva gå långsammare eller snabbare .
4 Hur arg är du?

Gör en knytnäve . . Om du är arg på någon , tänk dig att personen krympt ner i handflatan , sedan pressa din hand i en snäv näve och fokusera all din energi på din hand för att pulverisera ilskan till damm . Efter en minut öppnar din hand och blåser den imaginära damm i vinden . Prova det och du kommer att se vad en minut av meditation kan göra för din disposition .
5 Tänk

ihåg att meditera . Detta är det svåraste att göra ... även för bara en minut . När du begår det viktigaste regeln att minnet är så enkelt som att ta nio mjuka andetag ( det bör ta dig ungefär 60 sekunder , också) resten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom