Hur Practice Metta Meditation

Om du vill odla ett öppet hjärta och en generös anda bruket av Metta meditation kommer att visa sig vara oerhört hjälpsamma . Metta är ett pali ord , svårt att översätta till engelska . Den hänvisar till en att tänka på vilken kärlek är utsträckt mot alla varelser och kan jämföras med den typ av kärlek en förälder har för sitt barn . En grundlig Metta meditation tar vanligtvis cirka 40 minuter , men till och med 20 minuter av denna meditation om dagen kommer att ge fördelar . Saker du behöver: Review, en lugn plats att sitta
Loose ,
bekväma kläder En kudde ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Förändring i lös , bekväma kläder som tillåter rörelsefrihet . Hitta ett tyst rum där för att meditera . Se till att du kommer att vara ostörd . Stäng av din mobiltelefon och andra enheter som kan distrahera dig från din meditation .
2

Sitt bekvämt antingen i ett kors position på golvet , eller på en kudde . I Metta meditation komfort är nyckeln , så om du inte är bekväm att sitta på golvet , kan du sitta i en stol . Ta en stund att bara vara medveten om din kropp . Känn de punkter där den rör vid golvet . Koppla av från topp till tå . Addera 3

Nu blir medveten om ditt hjärta center . Gnid försiktigt området över ditt hjärta , om det bidrar till att öka din medvetenhet . Avslappnande båda händerna i knät , medvetet försöker öppna ditt hjärta . Tänk dig själv som en hjälplös , liten bebis och utöka kärleksfulla känslor för det lilla barnet att det var du . Fortsätt att generera varma känslor för dig själv . Bruket av metta börjar med egenkärlek .
4

Tänk tyst för dig själv , " Får jag vara nöjd med ett hjärta fyllt av glädje . Får jag vara frisk med en kropp som är stark . Får jag vara säker och fri från skador . Kan jag leva ett liv av nåd och lätthet. " Samordna dessa fraser med dina andetag om det känns bra att göra det . Fortsätt att utvidga dessa goda tankar mot dig själv i flera minuter .
5

nu tänka på en person som du betraktar som en välgörare . Denna person kan vara en förälder eller lärare , men det kan vara vem som helst . Lugnt rikta samma fraser mot denna person . Tänk : " Må du vara lycklig Kan du vara frisk Kan du vara salvia Må du leva med grace och lätthet . . . . " Fortsätt att rikta dessa vänliga tankar till en rad människor . Vanligtvis efter välgörare , fokuserar du på en vän . Efter att rikta de vänliga fraser mot en vän som du fokuserar på en neutral person . Efter att ha fokus på en neutral person du riktar fraserna mot en person som irriterar dig .
6

Avsluta Metta meditationen genom att rikta fraserna mot alla män och kvinnor överallt och slutligen mot alla levande varelser . Även efter din första session du skulle uppleva en djupare känsla av anslutning till alla varelser . Addera