Avslappning är en användbar coping och anpassningsstrategi som kan minska effekterna av stress. Under en särskilt stressande situation , människor förlorar ofta perspektiv och kan känna sig som om de förlorar förmågan att klara av eller hantera. När detta händer , kan ta djupa , långsamma andetag lugna ner dig själv och ge dig möjlighet att titta på en stressig situation mer objektivt . Prova att säga till dig själv " allt kommer att bli bra " eller " jag klarar det här . " Negativa tankar bara vidmakthålla en stressig situation och kan göra det värre .
Gör avkoppling en regelbunden del av ditt schema så att de kumulativa effekterna av stress inte kommer att bygga upp . Försök att träna ett par gånger i veckan , tar upp en meditation eller yoga , promenader utomhus i en park , läsa en bok eller lyssna på favoritmusik . Detta kommer att ge din hjärna en paus från att tänka på arbete eller andra svåra problem . Att få minst 8 timmars sömn kommer också att bidra till det allmänna välbefinnandet .
Ärendehantering
Ofta svårt att klara och anpassning kommer från en känsla av att vara överväldigad . Kanske du känner dig som om du inte kan hantera arbete , montering räkningar , hushållssysslor och personliga problem som verkar för att hålla bygga upp . Gör en effektiv ärendehantering och goda arbetsvanor en del av din plan för att minska stress. Om man tittar på ett projekt och bryter ner det i mindre uppgifter kan göra det mer hanterbart . Istället för att tänka , " Jag behöver tjäna mer pengar " tänka , " vad är det första steget till att göra mer pengar ? " Det första steget skulle kunna " forska lediga jobb på Internet " eller " schemaläggning ett möte med en universitets antagning rådgivare att ställa frågor om att gå på college " eller " lära sig sätt att spendera mindre . " Säg till dig själv att fokusera på en uppgift i taget till dess att projektet är avslutat .
Ge dig själv gott om tid att utföra uppgifter och förbereda ordentligt för något stressigt möte kan också hjälpa till att minska stress. Till exempel, om du har problem med att få upp på morgonen för att gå till skolan , se till att göra dina läxor kvällen innan och packa alla anteckningar och läroböcker du behöver för dagen i en ryggsäck , så kommer du inte att skyndade före lektionstid .
Support Network
Ett stödjande nätverk av familj och vänner kan erbjuda sina perspektiv och strategier för att hantera och anpassning , och ger dig välbehövlig uppskattning och sällskap . Ofta under stressade situationer , människor har en naturlig tendens att dra sig tillbaka inom sig själva och skära av deras stödnätverk . Undvika detta , och schemalägga regelbundna möten med betrodda vänner . Vid behov , schemalägga regelbundna " datum nätter " med en make eller betydande andra och spela datum med barn . Om du känner att du inte har ett väletablerat stödnätverk , prova att gå med en organisation , välgörenhet eller enskild grupp . Dessutom överväga att kontakta en licensierad professionell , till exempel en psykolog , psykiater eller terapeut , som kan hjälpa dig att objektivt titta på din situation och ge dig vägledning .
Ineffektiva copingstrategier
dessa strategier främjar sunda coping och anpassningsstrategier , men se upp för ineffektiva och skadliga strategier . Strategier för att undvika inkluderar användning av potentiellt skadliga ämnen som alkohol , koffein eller illegala droger , surra ut på andra i ilska , ljuga för dig själv om situationen och dra inåt . Dessa strategier ofta bara tjänar till att öka stress och föreviga problemet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom