Adolescent Anger Management Techniques

Ilska hos ungdomar kan leda till fysiska och psykiska problem, bland annat magbesvär , kronisk smärta i nedre ryggen , depression och självmordstankar . Ungdomar kan kontrollera sin ilska genom att träna lugnande övningar andning och visualisering . Att hitta engagerande aktiviteter kan också hjälpa avleda ilska . Andas långsamt

Ta långsamma djupa andetag . Ilska utlöser ofta snabb andning . Andas långsamt in och ut för att minska ilska och att koppla av . Addera Visualisera

Tänk en avkopplande plats , person eller sak . Om du inte kan visualisera en lugnande föremål eller personer , upprepa en positiv , lugnande ord eller en fras . Youngwomenshealth.org rekommenderar att säga , " jag har kontroll över mina känslor . " Addera Hitta en aktivitet

Hitta en annan verksamhet att göra . Enligt KidsHealth.org , träna, lyssna på musik eller skriva i en dagbok hjälper frigör ilska . Den förhindrar också mer ilska från att bygga upp . Andra hjälp aktiviteter inkluderar rita, läsa och till och med titta på tv .
Prata med en vuxen

Prata med en pålitlig vuxen om situationen som orsakade ilska. Uttryck hur situationen kändes . Att prata ut saker hjälper ytan känslor döljs av ilska , som rädsla , sorg eller skuld . Du kanske upptäcker att andra känner på samma sätt ibland, alltför ; du och din vuxen vän kan brainstorma om en lösning . Addera