Börja ditt manus genom att skriva ett specifikt mål i positiva och genomförbara villkor , snarare än att säga vad man inte ska göra . Om ditt mål är viktminskning , " Jag känner mig fullt hela tiden " är ett exempel på ett positivt budskap som ditt sinne lätt kan acceptera som sant . " Jag kommer inte att äta ", å andra sidan , är ett negativt budskap ; ditt sinne kommer sannolikt att fokusera på verbet " äta ", som skulle kunna få dig att äta mer .
2
Skapa en avslappningsteknik . Börja med fraser som berättar din kropp att slappna av . Börja på toppen av huvudet och muntligt berätta varje del av din kropp att slappna av när du nämner varje del av kroppen ner till tårna . Glöm inte de små musklerna i hårbotten . Addera 3
Säg till dig själv att ignorera utanför ljud och lyssna bara på ljudet av din röst . Påminn dig själv att slappna av och känna dina ögonlock stängning som du gör . Säg att de får tyngre och tyngre .
4
Föreslå att du känner dig bekväm och avslappnad . Ta med frasen , " Du kommer in i en djup sömn , en mycket djup sömn . " Detta kan hjälpa till att sätta dig i ett speciellt avslappnat tillstånd .
5
Upprepa din affirmation flera gånger . Skapa ett ord bild på dig utföra ditt mål .
6
Adress behovet av att vakna . Föreslå att du känner dig underbart och alert på en räkning . Ett exempel är , " När jag räknar till 10 , kommer du vaknar känslan alert och utvilad . Ett, du vaknar känslan alert . Två , du känner dig utvilad och vaknar upp . " Fortsätt tills räkningen av 10 för att avsluta själv hypnos manus .
7
Spela in dig själv hypnos manus när du är nöjd med den . Gör inspelningen på en lugn plats så att rösten är lätt att höra och så kommer du inte bli distraherad av andra ljud . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom