När återhämta sig från fotleden fusion , är det bäst att hålla din fotled förhöjda och parallellt med hjärtat . Detta kommer att lindra gemensamma spänningar och ökar blodflödet till ankeln . När du sitter , stötta upp med handdukar , och när du förbereder att gå till sängs , använda kuddar för att bibehålla höjden . Om du är benägna att gungade och svarvning , omge din fotled med kuddar för att vakna upp dig själv när du börjar att rulla över .
2
Efter operationen arbete för att successivt öka styrkan i fotleden . Börja enkla övningar omedelbart . Detta kommer att förhindra ankeln från hårdnande och öka sitt utbud av rörelse . Börja med ankelpumpar. Flex foten och långsamt sänka den mot marken ; om möjligt , rör vid golvet . Böj foten sakta fram och tillbaka , som håller den på plats om du känner ökad spänning . Ha inte bråttom . Snabbt pumpa foten upp och ner kan åter skada ankeln på grund av onödig stress .
3 Övning med en tvättlapp .
Lägg motstånd till dina övningar som din styrka ökar . Lägg en liten handduk eller tvättlapp på golvet och sitta på marken med båda benen utsträckta framför dig . Försök att ta handduken med tårna av din skadade fotleden . När du tar tag i det , sakta höja upp den tills den pekar mot taket . Detta kommer att testa inte bara flexibiliteten hos ankeln men placera vikt på det som det lyfter trasa. Om övningen börjar bli för lätt , hitta något tyngre att lyfta .
4 Använd kulor för att lägga till motstånd .
Hitta något litet , som en kork eller gummi boll , för att sätta ytterligare press på din vrist . Placera det valda objektet i mellan dina två första tårna och pressa inåt . Håll i fem sekunder och släpp. Placera objekt mellan varje tå för extra motstånd . En annan motion kräver kulor . Sprid ut dem över golvet och plocka upp dem med tårna . Detta fungerar ankeln från olika vinklar med fokus på flexibilitet och tyngd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom