1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur att stärka senor efter en operation

senor ansluter muskler till ben i olika leder som knä , akilleshäl , handled , höft , axel och även ryggkotor. Efter en operation , alla senor är täta . Dessutom kommer de flesta läkare har sina patienten bära en gemensam skena i flera veckor för att låta senan tid att läka . Det bästa sättet att förstärka någon senan efter kirurgi är genom att utföra rehabiliteringsövningar . Detta kommer så småningom att hjälpa en enskild vinst fullo utnyttja sina senor och leder . Detta är vad du behöver
stol
Tennisboll
Bed & Dörram
Broom
matta eller matta
Visa fler Instruktioner
Bygga Styrka Back In Your senor
1 p Om du återhämtar sig från handleden operation, räta armen framför dig med handflatan vänd uppåt och fingrar förlängas . Ta fingrarna med andra handen och dra tillbaka fingrarna , sträcker ut dem så långt bak som möjligt . Håll i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa tre gånger . Därefter vänder handen så att handflatan är vänd nedåt samtidigt hålla armen rak . Ta fingrarna med andra handen och tryck ner dem så långt som möjligt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Gör tre repetitioner . Slutligen , pressa en tennisboll i fem sekunder , och sedan koppla . Gör så många repetitioner som du kan. Upprepa dessa övningar dagligen . (Se res . 1 nedan för fler övningar )
2 p Om du har haft knäoperation , ligga på en säng med båda knäna förlängda . Sakta dra ditt lårmuskeln och tryck på baksidan av knäet i golvet . Håll denna position i 5 till 10 sekunder . Upprepa 10 gånger på två minuter . Sitt i en stol . Placera din andra foten över vristen på din skadade benet . Med hjälp av lätt motstånd från den övre foten , sakta lyfta underbenet upp så mycket som möjligt . Håll denna position i 5 till 10 sekunder . Sänk dina båda benen tillbaka . Gör så många repetitioner som du kan. (Se res 2 nedan för mer knä övningar . ) Addera 3 p Om du återhämtar sig från rotatorkuffen eller axelkirurgi, utföra följande övningar : Ta tag i baksidan av armbågen och dra den mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger . Därefter Stå i dörren med armbågen böj på 90 grader . Placera baksidan av handleden mot dörrkarmenoch tryck mot den. Håll i fem sekunder . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Slutligen , när du står , håller en kvast handtag bakom ryggen med handflatorna vända bakåt . Flytta långsamt kvast bakåt så långt som möjligt . Håll positionen i fem sekunder , sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . (Se res . 3 nedan för mer axelövningar)
4

För postoperativ ländryggen styrka , ligga på golvet med knäna pekar uppåt och båda fötterna på golvet . Tryck sakta ländryggen mot golvet . Håll i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . Nästa , stå på knä på en matta eller matta med båda händerna nedåt . Sakta Lyft höger knä från golvet och förlänga benet tillbaka så långt som möjligt . Håll i fem sekunder och sedan sätta benet tillbaka . Upprepa samma rörelse med vänster ben . Gör 10 repetitioner med varje ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom