Dieter för barn

En balanserad kost är den optimala kosten val för barn . Eftersom barnen är fortfarande under utveckling , de behöver viktiga näringsämnen från en balanserad kost för att växa och frodas . Barn ska aldrig tvingas att delta i restriktiva dieter som eliminerar hela livsmedelsgrupper eller uppmuntras att ta kosttillskott eller piller . Calorie Krav på Kids

Barn behöver konsumera i genomsnitt 1.500 kalorier per dag som bör bestå av magert protein kött , ägg, nötter, bönor, magra mejeriprodukter , hela korn bröd och spannmål och färsk frukt och grönsaker . Barn bör konsumera 2-3 koppar av fettsnåla mejeriprodukter, 3 till 5 uns av magert protein , 2 koppar färsk frukt och 2 koppar färska grönsaker och 5 till 6 uns av hela korn bröd och spannmål
< . br >
hälsosam mat alternativ

Föräldrar kan skapa måltider med hälsosam mat alternativ genom grillning , ångande , gassande och rostning av olika typer av livsmedel i stället för de traditionella stekmetoder. Till exempel , istället för fet stekt pommes frites , kan föräldrarna baka frites för ett hälsosamt alternativ . Föräldrar kan också erbjuda hälsosamma mellanmål som ett alternativ till hög kalori skräpmat behandlar. Försök att erbjuda dina barn pretzels , selleri med jordnötssmör , soja chips , bakade chips och unbuttered popcorn . För sötsaker försöker låg fetthalt fryst yoghurt och sorbet och färsk frukt .
Köpa och sälja Överväganden

Föräldrar kan vara positiva förebilder för sina barn genom att äta hälsosam mat och en balanserad kost . Barn gillar också förutsägbarheten regelbundna måltider familj och finna tröst i att delta i en måltid med sina föräldrar . Föräldrar kan också lära sina barn kunskaper för att förbereda hälsosamma måltider som vuxna genom att inkludera dem i inköp och beredning av familjens mat. Föräldrar kan visa sina barn hur man läser näring etiketter , hur man kan laga mat på ett sunt sätt och hur man kan mixa och matcha olika typer av livsmedel för att skapa balanserade , hälsosamma måltider .

Missuppfattningar

föräldrar ofta inte inser att deras attityder till mat och självbild kan påverka sina barns inställning till mat , självbild och självförtroende . Tvångstankar med bantning och kroppsbilderkan också lära dina barn negativa själv esteems och eventuellt leda till framtida ätstörningar som anorexi och bulimi .
Varning

Olika typer av livsmedel kan ofta vara en källa till stor konflikt mellan barnen och deras föräldrar . När uppmuntra dina barn att äta en hälsosam och balanserad kost , undvika att tvinga dem att äta allt på sin tallrik eller att " städa " sin tallrik . Att tvinga din unge att äta allt på tallriken kommer att uppmuntra dem att ignorera känslor av fullkomlighet , vilket kan leda till ätproblem och störningar i framtiden . Föräldrar bör också undvika att använda mat som ersättning för tillgivenhet och kärlek och i stället för uppmärksamhet , kramar och kyssar . Addera