att utföra hip bortförande , knyta Thera Band i en lös knut ca 1 fot lång . Placera bandet runt anklarna . Stå rakt och undvika att böja knäna . Sakta förlänga ett ben framåt och hålla den på plats . Ta med ditt ben sakta tillbaka ner till en startposition . Utför samma drag på det andra benet . Håll på ett bord , skrivbord eller baksidan av en stol om du inte kan balansera på en fot .
Squat
Knäböj är en annan övning barnen kan göra med Thera Band . Stå i mitten av bandet . Håll i änden av bandet i midjehöjd . När du böjer knäna och sänka kroppen , hålla spänningen på Thera Band . Håll positionen och försiktigt föra dig tillbaka till utgångsläget . Håll ryggen rak när du utför detta drag . Om du har knäproblem , undvika denna övning . Addera Oblique Side Bends
Thera Band övningar för barn inkluderar att utföra sneda sido böjar . För att göra detta arbete , stå på bandet med fötterna isär . Håll i änden av Thera Band på din midja . Sakta böjer till höger sida av kroppen . Dra bandet med vänster hand när du utför flytten för att skapa spänning . Sakta tillbaka till utgångsläget. Utför samma drag på andra sidan .
Upright Row
En annan övning är upprätt raden . Stå med fötterna ihop på bandet . Håll ändarna av bandet vid höften och hålla armbågarna raka . Försiktigt lyfta ändarna av Thera Band uppåt mot hakan . Böj armbågarna och hålla händerna nära kroppen när du utför denna övning . Släpp långsamt armarna tillbaka till utgångsläget .
Stående rodd
Förutom den upprätt raden , finns det också böjd över raden . Placera din vänstra fot på bandet och se till att den är ordentligt på plats . Ta den andra änden av bandet med höger hand, samtidigt böja på höfter och knän . Dra Thera Band upp samtidigt få armbågen till axeln ' s höjd . Försiktigt föra armen tillbaka till utgångsläget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom