1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knipövningar Efter Född

Under graviditeten , lägger vikten på fostret trycket på musklerna i bäckenbotten . När barnet föds , är dessa muskler alltför utsträckt . Således , efter förlossningen bäckenbotten är svag. Motion bäckenbotten kan öka tonen i dessa muskler ; graviditet är den perfekta tiden att börja . Kegel övningar

Kegel övningar är den enklaste metoden för att träna musklerna i bäckenbotten . Utför Kegels genom att upprepade gånger klämma musklerna i bäckenbotten . Om du är osäker på vilka muskler de är , försök att stoppa flödet av urin när du tömma blåsan . Detta är den rörelse som du bör försöka efterlikna samtidigt som man gör Kegel övningarna . Om du fortfarande är osäker , kan du placera ditt finger i slidan och försöka pressa den . När du känner trycket , vet du att du är upphandlande rätt muskler .
Hur man gör Kegels
p Om du har fött barn och upplever smärta i bäckenbotten eller urinläckage , Kegel övningarna kommer sannolikt att ge dig lindring . Börja med att upphandlande musklerna i bäckenbotten i 3 sekunder och sedan koppla i 3 sekunder . Upprätthålla avslappnad buk-och sätesmusklerna , och andas naturligt . Upprepa detta 10 gånger, tre gånger per dag. Successivt bygga upp så att du är upphandlande i 10 sekunder åt gången och göra fler reps . Ju mer du gör Kegel övningar och ju längre du håller kontraktion , kommer den starkare musklerna i bäckenbotten blir . Om det görs regelbundet , bör du märka en skillnad i så lite som sex till åtta veckor . Eftersom du kommer att vilja göra dem regelbundet , kan det vara nödvändigt att associera en aktivitet med Kegels (t.ex. ammar ditt nyfödda , dricksvatten ) för att påminna dig .

Alternativ till Kegels

Motion Kegel muskler kan också åstadkommas med användning av olika produkter på marknaden. Ben Wa kulor , till exempel, är ett par av viktade bollar som placeras i slidan och hålls på plats av upphandlande musklerna i bäckenbotten . Du kan köpa andra specialiserade vikter att använda på samma sätt . Därför att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan förbättra kvinnans sexuella erfarenheter , vuxna butiker säljer dem . Om du inte känner dig bekväm att gå in i en vuxen butik , det finns online försäljare där du kan köpa sådana produkter diskret . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom