1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stora Motion & Diet Planer för tonåringar

Stor utöva och kost planer för tonåringar bör baseras på en balanserad kost och en hälsosam motion rutin . Tonåringar är fortfarande växer och utvecklas , och bör aldrig delta i modefluga kostvanor eller eliminera vissa livsmedelsgrupper. Föräldrar behöver för att skapa en positiv atmosfär i hemmet för att stödja tonåringar " utöva och kost planer. Positivt stöd från föräldrar kommer att leda till positiva resultat och ökad självkänsla . Negativa attityder till motion och kost planer kan skada tonår känsla samt eventuellt leda till ätstörningar och förvrängd självbild . Diet Planer för tonåringar

Viktminskning är en svår uppgift för alla , oavsett ålder . Tonåringar som vill gå ner i vikt inför utmaningen att gå ner i vikt men ändå behålla tillräckligt med näring från mat för att säkerställa tillväxt och utveckling . Många tonåringar känner sig otillräckliga , eftersom deras förväntningar på vikt och utseende är orealistiska , baserat på annonser och bilder i media som har retuscherats för att beskriva perfektion .

För tonåringar , bör viktkontroll handla om långsiktig framgång . Tonåringar behöver för att permanent ändra sina dagliga matvanor istället för Crash diet , tar bantningspiller och försöker andra extrema åtgärder för att gå ner i vikt . Gå ner i vikt för snabbt till följd av dessa åtgärder nästan alltid leder till att få den ursprungliga vikt igen , om inte mer .

Stora kost planer för tonåringar innebär att ta små steg till bättre hälsa . Tonåringar bör börja i liten skala , som att ge upp läsk i en vecka och ersätta dem med vatten eller lättmjölk . Tonåringar kan också äta mindre vid måltiderna , men ändå öka hur ofta de äter . Att äta mindre, täta måltider kommer att hålla blodsockernivån stabil och förhindra ungdomar från att känna sig hungrig och berövade under dagen .

Teens efter en balanserad diet plan behov av att dike skräpmat och se till att de äter minst fem portioner frukt och grönsaker . Andra kostförändringar som hjälper kasta pounds ersätter vitt bröd med hela korn vetebröd och minska stekt mat och ersätta dem med bakade , grillad eller kokt mat . Byte av kaloririka drycker såsom läsk med vatten och magra nedskärningar mjölk tillbaka på många tomma kalorier som också kan främja viktminskning .
Motion Planer för tonåringar

en bra diet plan för tonåringar måste åtföljas av en bra övning plan för effektiv viktkontroll . Inte bara kommer tonåringar hantera vikten och öka hälsan , men en bra övning plan kommer också att öka energi nivåer och förbättra humöret .

Många tonåringar har möjlighet att hantera sin vikt på ett effektivt sätt genom att bränna kalorier från att delta i lagsporter och /eller utöva minst 60 minuter varje dag . Tonåringar bör försöka införliva aerob träning , styrketräning och rörlighetsträning i deras dagliga träningsprogram . Aerob träning innehåller någon övning som ökar blodflödet , får hjärtat att pumpa och orsakar hård andning . Lagsporter som ger bra aerob träning inkluderar fotboll, ishockey , lacrosse , basket , rodd och simning . Om dina tonåringar är inte i lagsporter , uppmuntra dem att få aerob träning genom att dansa , åka inlines , löpning, promenader , cykling, skidåkning och vandring .

Styrketräning bör vara en viktig del i någon större övning planera för tonåringar . Starka muskler skyddar lederna och förebygga skador . Muskler bränner också mer energi än fett när tonåringar sitter stilla , vilket kommer att hjälpa bränna kalorier , gå ner i vikt och i slutändan behålla vikten på ett effektivare sätt . Styrketräning övningar för att försöka inkludera armhävningar , pull -ups , knäböj, benlyft och crunches . Yoga och pilates kan också ge styrketräning fördelar för hela kroppen .

Flexibilitet övningar förbättra sport prestanda och förebygga ansträngda muskler och stukningar . Stor flexibilitet övningar för tonåringar inkluderar kampsport, balett , gymnastik , pilates och yoga . Standard stretching poser är också bra flexibilitet övningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom