1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Buken övningar Efter en C - avsnitt

För nio månader , huden och musklerna i buken har sträckt för att tillgodose ditt barn . Nu har du haft ditt C - sektionen , ditt barn är här , du har fått OK från din läkare och du är redo att ta tillbaka din figur . Vad är det bästa och säkraste sättet att gå om att få din före graviditeten mage tillbaka ? Innan du börjar

Eftersom magmusklerna sträcks så mycket under graviditeten , kan en separation som kallas diastas åtgärdats har inträffat . Om du kan se en utbuktande linje längs mitten av magen när du lägger dig och spända magmusklerna , du har detta villkor . Bli inte rädd ; diastas åtgärdats är mycket vanligt . Dock kan detta gap ta fyra till sex veckor att läka . För att undvika att skada magmusklerna , är det viktigt att vänta på att läka för att avsluta .
Komma igång

När din diastas åtgärdats har läkt , börja med lite mild , enkla magövningar .

Ligg på rygg med benen böjda . Långsamt andas ut och dra magmusklerna i. Håll ryggen platt och föreställa sig att du drar ner dina magmuskler för att röra din ryggrad . Sedan långsamt slappna av och släppa din mage när du andas in en lång långsam andetag .

När du arbetar din mage , glöm inte att stärka din rygg också. En stark kärna är viktigt för all fysisk aktivitet och kommer att bidra till att förhindra skador .

Att tona upp din rygg muskler , göra vissa utökade tå berör . Från en stående position , höja armarna över huvudet och andas in djupt . Långsamt andas ut och samtidigt böja sig framåt , når ner röra tårna . Addera Stärka och Tone

När du blir starkare , kan du lägga till mer toning tekniker . Två toning och stärkande övningar är bäcken lutning och crunches som beskrivs här :

Bäcken tilt - Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Lyft bäckenet från marken och dra in nedre magmusklerna . Återigen , tänk att du drar ner dina magmuskler för att röra din ryggrad . Som dina magmuskler engagera , håll denna position och räkna till 10

Crunches - . Liggande på marken med fötterna på golvet , korsa armarna och vila händerna på dina axlar . Lyft huvudet och bålen från marken , hålla dina axlar och nacke avslappnade . Sakta höja dig själv till en 45 - graders vinkel när du andas ut . Du kommer att känna din abs engagera . Sedan, när du andas in , sakta sänka dig ner

Side crunches - . Ligger på marken med fötterna på golvet , korsa armarna och vila händerna på axeln . Lyft huvudet och bålen från marken , hålla dina axlar och nacke avslappnade . Sakta höja dig själv till en 45 - graders vinkel när du andas ut , och vrid åt sidan så att axeln är i stånd att röra den motsatta knäet . Andas ut och sakta vrida tillbaka till mitten när du sänker din torso . Upprepa på andra sidan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom