1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage efter förlossningen

Komma tillbaka till pre -baby formen kräver tid och tålamod . Hur snabbt du gå ner i vikt och få en platt mage beror på din leverans ( ex. vaginal förlossning eller kejsarsnitt ) , din ämnesomsättning och om magmusklerna har förlorat styrka . Om leveransen inte var komplicerad , utövar inom några dagar efter leverans kan ske med din läkares godkännande . Om du hade en komplicerad förlossning eller kejsarsnitt , ge din kropp att läka innan du hoppar in i en övning rutin . Instruktioner
1 Tänk på dina val av livsmedel .

Ät hälsosammare . För att få den mage du önskar , bör du överväga den mat du äter . Som noterat av webbplatsen MayoClinic.com , införliva fullkorn , frukt, yoghurt , fisk och grönsaker i din kost för att känna full snabbare , samtidigt som den ger dig de näringsämnen du behöver . Detta kommer att hjälpa dig att undvika skräpmat .
2

Engagera din kärna ( buken ) muskler . Övningar som fokuserar på din kärna kommer inte bara att stärka magmusklerna , men också tona underliggande muskler också. Kärn övningarna ingår omvända ab crunches ( dra magen och höfterna från golvet ) och scissor sparkar . Addera 3 Använd din fritid som ett sätt att arbeta ut .

Inkludera aerob träning i din rutin . Ta en promenad runt parken eller köpcentret för att bränna kalorier under dagen .
4

Införliva ditt barn när du tränar som föreslagits av Super Nanny . En övning som du kan göra är att stödja ditt barn på knä medan du gör crunches . När du höjer ditt huvud och axlar från golvet , dra ihop dina magmuskler när du ler på ditt barn .
5

Tänk amning . Amnings stimulerar sammandragningar av livmodern, vilket resulterar i krympning av livmodern. Enligt Graviditet Info , amning bränner också upp till 500 kalorier per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom