1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger Butt Muscles

Alla vill bygga muskler rumpa för att få en tight snygg bakre änden . Lyckligtvis dessa underutnyttjade muskler är lätt att bygga upp - bara använda din fantasi . Många av oss arbetar och måste sitta i en kontorsstol i timmar , men det betyder inte att stoppa dig från att bygga rumpa muskler du vill ha. Dessa övningar kan alla göras vid skrivbordet , diskret , och utan någon speciell utrustning . Här är hur man bygger rumpa muskler . Instruktioner
1

Låtsas att sitta . Så snart din rumpa vidrör bara stolen , stå upp igen . Upprepa . Sträck ut armarna framför dig när du stiger för stabilitet . Gör minst 10 av dessa varje gång innan du sätter dig . Och sitta så sällan som möjligt . Sitting bygger inte muskler , i själva trycket från sittande kan orsaka rumpa muskler att slösa bort .
2

lagen som om du är en ballerina står vid barre . Stående , med dig händerna framför dig vilar lätt på en stol tillbaka , disk , eller skrivbord , lyft höger ben rakt bakåt 2-4 inches från marken . Håll . Lägre . Upprepa 10 gånger . Byt ben . Se till att hålla ryggen och benen raka . Addera 3

Låtsas att du håller något mellan dina bullar . Spänn din rumpa muskler för att hålla den hårt . Håll och räkna till 10 , slappna av . Upprepa . Detta kan göras även när du sitter och kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av att sitta .
4

Motion ofta under hela dagen . Successivt öka antalet repetitioner och längden av tid på isometrisk lastrum. När du tränar för att bygga muskler rumpa , kommer du så småningom att kunna öka din träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom