1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för höga diastoliskt blodtryck

diastoliskt blodtryck , som är botten nummer i ett blodtryck behandlingen , är mätning av blodtrycket när kroppen är i vila och hjärtat är avslappnad . Det är det lägsta trycket i blodkärlen är under . Ett antal övningar kan vara bra för att minska den totala blodtryck , inklusive diastoliskt blodtryck . Hur motion påverkar blodtryck

övningar stärker hjärtat muskler så att de kan pumpa mer blod med mindre ansträngning , vilket leder till lägre blodtryck . I vissa fall kan utöva sänka blodtrycket med mellan 5 och 10 mm /hg , vilket är nästan lika effektivt som vissa blodtryck mediciner .
Mängd motion
< p > Även om flexibilitet och styrketräning är en viktig del av en övergripande fitness plan , är aerob träning det som hjälper hjärtat och blodtrycket . För aerob träning för att få maximal positiv effekt på hjärtat , måste den pågå i minst 30 minuter . Om du inte kan avsätta så mycket tid , och med korta skurar av aerob träning är bra för hjärtat och blodtrycket . Aerobic övningar är bäst varje dag . Om detta inte är möjligt , de är bäst så ofta som möjligt . Addera Varje dag Aerobic aktiviteter

Ett antal vardagliga sysslor är lika bra som specifika aerob träning . Klippa gräset i 30 minuter ger dig samma aerob träning som 30 minuters promenader, cykling eller löpning . Kratta löv är ett annat bra aerob träning . För snabba livsstilsförändringar som är bra för hjärtat , försöka ta trapporna istället för hissen eller gå till en offentlig transport centrum i stället för att köra .
Promenader , cykling , eller Running

Enkla aktiviteter och övningar som ökar aerob aktivitet är promenader , löpning , jogging , cykling eller simning . Någon av dessa aktiviteter , gjort i 30 minuter , kommer att öka din puls och fungerar bra som en aerob träning .

Health Club övningar

Många hälso- klubbar erbjuder maskiner speciellt avsedd för aeroba övningar . Dessa maskiner kan innehålla löpband som varierar lutningen för en mer effektiv träning . Övriga maskiner inkluderar stationära cyklar, trappor maskiner, roddmaskiner , eller elliptiska tränare .

Group pass

I många fall , en gruppträning träning i något som aerobic dans eller tai chi chuan kan ge en utmärkt aerobisk träning . Många lokala fritidsgårdar erbjuder rabatterade priser för boende eller ledamot och även erbjuda dessa typer av klasser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom