1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad rekommenderas sömnvanor

? Medan många sömn frågor kräver medicinska ingrepp , kanske du kan förbättra din sömnkvalitet genom att helt enkelt förbättra dina sömnvanor . Men besöka en läkare för att få medicinsk rådgivning om du fortfarande har problem ska sova eller att sova efter att ha tagit sig tid att förbättra dina sömnvanor . Stanna på schema

Ha en viss tid som du vaknar och somnar. Det är frestande att stanna uppe sent och sova i på helgerna , men det har en negativ effekt på din sömnkvalitet . Om du upprätthålla en regelbunden sömn schema , kommer du inte frestas att tupplur under dagen , en annan sömn vana som kan minska din sömnkvalitet under natten .
Diet Matters
< p > Räkna tillbaka fyra till sex timmar från den planerade läggdags . Från den tiden , undvika kryddstark , fet och sockerrik mat , alkohol och koffein . Alla dessa kan ha en negativ inverkan på din sömnkvalitet . En del människor tror att alkohol förbättrar sömnkvaliteten , men det motsatta är sant . Alkoholkonsumtion gör det lättare att somna , men som alkoholen avtar genom natten , är du sannolikt att vakna upp och har svårt att somna . Addera skapa en god miljö

Ett rum som är för varmt eller kallt gör det svårt att sova . De flesta människor sover bäst i ett svalt rum , men experiment för att hitta den temperatur som passar dig bäst . Sömn är lättast i ett mörkt och tyst plats , så använd gardiner för att blockera utanför ljus . Om din klocka har en digital ansikte , vrid den så att den inte är vänd mot sängen . Om du inte kan stänga ute ljud utifrån , eller om du har svårt att sova om det är för tyst , investera i en maskin vitt brus eller lugnande ljud , till exempel havet eller en bäck , på CD-skiva eller digital musikfil .
< Br >
Förbered för Bed

Skapa en sömn ritual som du kan göra varje kväll . Snart din kropp kommer att vänja sig vid att ditt program , vilket gör det lättare att somna . Inkludera saker som ett varmt bad , läsa om några minuter , journalföring eller har ett litet mellanmål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom