1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du håller dig vaken på morgnarna

Morgon trötthet är en vanlig företeelse som orsakas av en mängd olika faktorer , bland annat otillräckliga mängder av sömn , störd sömn , högt sockerintag vid frukost , skiftarbete , stress och depression . Minskad vakenhet på morgonen kan påverka din förmåga att utföra arbetsuppgifter , minskar uppmärksamhet i skolan , begränsa ditt minne , och öka risken för skador när du kör bil eller använder maskiner . Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa till att hålla dig vaken på morgnarna . Detta är vad du behöver
koffein eller koffeinhaltiga drycker ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Minska morgontrötthetgenom att sova 6-9 timmar varje natt . Otillräckliga mängder sömn beröva kroppen av energi och vakenhet fortsätter att minska som " sömnskuld " ökar . Om du får tillräckligt med sömn , bör du vaknar naturligt , utvilad , utan behov av en väckarklocka . Bibehåll en konsekvent läggdags och vakna - tidsplan , även på helgerna .
2

Ta en paus från arbetet eller skolan aktivitet när du börjar känna dig dåsig . Få upp från skrivbordet och sträcka - nå upp mot taket och håll i fem sekunder . Med armarna över huvudet , luta åt höger och håll i fem sekunder . Upprepa till vänster . Böj dig framåt vid höfterna , och nå dina händer mot golvet , hålla i fem sekunder . Stretching ökar blodflödet och minskar trötthet i dina posturala muskler . Addera 3

Stimulera andra sinnen för att öka vakenhet på morgonen . Bränn en doftande ljus , slå på radion , eller ha en konversation med en annan person . Få ett glas vatten , eller äta ett litet mellanmål bestående av kolhydrater och protein för att upprätthålla blodsockernivåer . Undvik godis och hög stärkelse livsmedel som chips , som ger en kort uppsving i energi , men följs av en betydande nedgång i blodsocker som insulin frigörs i blodet . Välj mat som jordnötssmör , yoghurt eller frukt med en liten bit ost
4

Konsumera en terapeutisk mängd koffein - . 400 till 600 mg , eller 18 till 32 oz . bryggkaffe - att tillfälligt öka vakenhet på morgnarna . Koffein är inte en långsiktig lösning för att motverka trötthet . Med tiden utvecklar man tolerans mot koffein , och du behöver större mängder för att få samma effekt på vakenhet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom