1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pilates Magiska Ringen Övningar

Många av oss gå till gymmet med ett mål: att komma i form . Tyvärr har vi ofta liten kunskap om maskiner tillgängliga och ingen lust att be om hjälp med att välja en . Försök att träna hemma istället . I utvecklingen av träningsvideos och fitness verktyg som finns , kan du finslipa din träning till dina oroliga områden , som går i din egen takt utan trycket av en folkmassa som stirrar . Sittande benpress

sittande benpress träning fungerar hamstrings . Sitta rakt i en stol med benen placerade platt på marken , fötterna framåt . Placera den magiska ringen mellan dina inre lår , ungefär en tum ovanför knät . Den bör sträcka lodrätt ner dina inre lår . Flytta till kanten av stolen och sakta rulla fötterna uppåt , stoppa när du når bollen på foten . Kontrakt benen , trycka dem inåt mot trycket av pilates cirkel. Håll i 3-5 sekunder och slappna av . Gör övningen fem gånger och sedan sänka fötterna till marken och upprepa cykeln .
Pilates V Övning

Denna övning liknar hela båtens position i yoga . Den fokuserar på att stärka kärnan i kroppen , arbetar magmusklerna och höftböjarna samt centrala muskler i ryggen . Ligg ner på rygg och sträcka på benen rakt ut framför dig . Föra dem samman och pressa , bygga tryck i mellan benen . Ta pilates magiska cirkeln och håll den rakt ut bakom huvudet . Håll ihop benen och rulla höfterna uppåt och sakta höja benen mot taket . Höj din rygg upp från marken med armarna parallellt med huvudet . Din kropp bör nu vara i en V position, knäskålarna och axlar direkt över från en annan . Efter att ha nått denna position , sänk dig själv till marken och ta med den magiska ringen brösthöjd . Böj armbågarna och använda båda armarna för att skjuta den magiska ringen inåt , med minst 4 sekunder när händer möts. Addera Arc

båge övningen är fokuserade på abs , bröst och övre och nedre ryggmusklerna . Sitt på golvet med ryggen rak och benen i sittande ställning . Placera den magiska ringen på bröstet nivå och andas in djupt , stiger upp mot taket när du andas in . När du andas ut , dra ihop bröstmusklerna och pressa den magiska ringen . Gör detta några gånger för att få bekväm och sedan när du andas in , arch dig tillbaka och rulla axlarna ner mot golvet . När ryggen når golvet , andas ut och dra ihop bröstmusklerna . Håll positionen tills du är klar andas ut och sedan rulla tillbaka till utgångsläget. När sittande , skjut den magiska ringen in och ut tio gånger , upphandlande bröstmusklerna som det trycks inåt och släppa när det expanderar .
Upper Body Workout

Denna övning är perfekt för nybörjare . Den fokuserar på musklerna i överarmar , rygg och buk . Sitt på golvet med böjda knän i 45 graders vinkel . Square dina axlar och sitta rakt , hålla fötterna på golvet . Ta pilates magisk ring och håll den brösthöjd . Sträck ringen rakt ut framför dig och lås armbågarna . Ta ett djupt andetag och dra åt musklerna i buken . Tryck ringen inåt när du andas ut , böja armbågarna och dra åt musklerna i axlar och övre ryggen . Håll stretch i 5 sekunder och släpp. Du bör inte försöka göra ändarna på ringen touch. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom