1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Saker att hålla dig bort av rökning

Röka cigaretter är en dyr vana kopplat med en ökad risk för hälsorisker , som cancer och hjärtsjukdomar . Rökning är också en starkt beroendeframkallande vana , vilket orsakar regelbundna cravings som gör det svårt för rökare att sluta . De som försöker sluta röka , och även de som redan har slutat , kan uppleva intensiva Bromsspår vid vissa tider på dagen eller i situationer som de förknippar med rökning . Att ha något att hålla dig från att röka när dessa cravings strejk kan hjälpa dig att motstå frestelsen att tända en cigarett . Undvik frestelsen

Undvik aktiviteter och situationer som du förknippar med rökning , föreslår American Cancer Society . Detta kan inkludera att undvika att dricka kaffe eller alkohol , om du länkar dessa drycker med rökning . Det kan också inne undvika sammankomster där du vet att andra kommer att röka . Byt ut dina rökrelaterade vanor med friskare och kära, och be vänner och familj för att stödja dina ansträngningar genom att inte röka omkring dig .
Sätt Något i din mun eller händer

rökare vant sig vid känslan av att röka , känslan av cigaretten i munnen eller händer . När en rökare begäret slår till , kan det hjälpa att imitera känslan med ett hälsosammare alternativ . Alternativen är sockerfritt tuggummi , hårda karameller , smaksatt tandpetare och knapriga frukter eller grönsaker . Att ockupera händerna , kan du skriva i en anteckningsbok eller dagbok , ta upp en hobby som stickning , eller pressa en liten stress boll i handen under promenaden . Addera ditt Öva avslappningsövningar

Besluta om hälsosamma sätt att slappna av under stressade situationer som får dig att längta efter en cigarett . Beroende på situationen , kan dessa inkluderar släppa spänningar i kroppen samtidigt föreställa dig själv någonstans trevligt , ta en dusch eller bad , träna, tända ett ljus eller rökelse eller helt enkelt ta ett djupt andetag . American Cancer Society föreslår också tända en match och ta 10 djupa andetag innan du blåser ut matchen och sätta den i en askkopp , vilket innebär både att röka och sätta stopp för rökning.
Tänk positivt

att sluta röka kan vara en lång och svår process , som kräver att du ha tålamod med dig själv . Undvik negativa self-talk under denna tid , och i stället fokusera på att få igenom en dag i taget utan att röka . Det kan också hjälpa att regelbundet visualisera dina skäl för att sluta , som att förbättra din hälsa eller föregå med gott exempel för dina barn . Fira framgångar , till exempel motstånd mot din efter - middagen cigarett begäret , och belöna dig själv med jämna mellanrum för fortsatt framgång , till exempel med en ny roman , middag ute eller annan aktivitet som du tycker om . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom