1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om att sluta röka Cold Turkey

Rökning erkänns nu av de flesta stora hälsoorganisationer som orsak till många stora hälsoproblem, bland annat cancer . Det är lämpligt att för någon som röker att sluta . Vissa människor att sluta röka genom att gradvis minska mängden cigaretter de röker , men andra tar en cold turkey strategi och helt sluta genast röka cigaretter . För den senare gruppen , finns det några tips som kan vara till hjälp för att framgångsrikt sluta cold turkey . Rutin

Skaka upp dagen och undvika samma gamla rutin . Det är väldigt lätt att göra samma saker varje dag , särskilt när de flesta människor måste gå till samma platser vid samma tidpunkt varje dag ( t.ex. arbete eller skola ) . Rutin gör det lätt att tända upp vid samma tid varje dag , också, till exempel under en arbetspaus . Om du alltid gå ut på rasterna för att lysa upp , prova att gå en promenad runt insidan av byggnaden i stället , eller göra ett snabbt telefonsamtal till en vän eller släkting . Om du alltid gå ut med samma vänner till samma ställen efter jobbet , prova att gå till några nya restauranger eller delta i andra aktiviteter . Du kan också delta i några festivaler eller mässor för att träffa nya människor . Detta betyder inte att du måste lämna dina gamla vänner och aktiviteter helt bakom --- det betyder helt enkelt att du försöker undvika förtrogenhet samband med din rökning vana .
Support

Få support . Människor som förstår vad du försöker göra , eller som har varit med om det tidigare kan erbjuda dig uppmuntrande ord när du arbetar igenom abstinensbesvär . De ger också ett lyssnande öra för dig när du blir orolig eller tvivla på din förmåga att sluta . Detta gör det mycket mer troligt att ditt försök att sluta cold turkey kommer att lyckas . Faktum är att stödet från vänner och familjemedlemmar , när den kombineras med utbildning om rökning , tredubblar oddsen för framgång , som ligger bara 10 procent utan stöd . Därför , hitta vänner eller familjemedlemmar som kan vara cheerleaders för dig och som kan hjälpa dig att slå tillbaka suget .
Perspektiv

Få perspektiv om dina begär . Cravings kan vara svåra att övervinna , men faktum är att de inte varar för evigt . Medel craving varar endast cirka tre minuter. Efter det är det mer om förtrogenhet av vanan --- det är en mental kamp mer än en fysisk. I genomsnitt , människor som försöker att sluta cold turkey har bara cirka 36 minuter av verklig fysisk kamp , baserat på ett genomsnitt av 12 cravings om dagen . Ta var och en av dessa cravings en ​​i taget , och fokusera på det faktum att du kommer att ha 1404 minuter som du inte ber en cigarett . Inser också att du redan kan förbli rökfri för merparten av dagen och använd framgången för att för att motivera dig för dessa ytterligare 36 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom