1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att övervinna rädsla av Tak

En rädsla för tak är faktiskt en rädsla för att få på toppen av ett tak , eller acrophobia , en sjuklig rädsla för höjder . AKROFOBI är en vanlig rädsla som många tror kommer från en vanlig rädsla för döden eller skada från att falla . Det finns flera sätt att behandla en rädsla för att vara på toppen av taket på en byggnad : hypnos , droger eller en långsam och stadig desensibilisering av rädslan genom att ta små steg för att övervinna den . Enligt Martin M. Antony , Ph.D. , och författare till " Att övervinna rädsla för höjder , " " Lyckligtvis kan du oftast behandla det på egen hand . " Det viktiga är exponering baserad kognitiv terapi : att bygga långsamt från lätt till svåra utmaningar och visualisera din framgång . Detta är vad du behöver
byggnad eller annan anläggning med en hög tak
klocka eller klocka
Visa fler Instruktioner
1

utsätta sig för det minst skrämmande uppgift som du kan stå . Börja i liten skala . Promenera till en hög byggnad och titta på taket och tänka dig att stå på toppen av det . Ange bygga följande dag och gå upp en trappa .
2

Öka antalet flygningar som du går upp varje dag eller varannan dag . Var vaksam om att ta djupa andetag i från botten av magen och andas ut långsamt . Detta bör minimera eventuella illamående eller yrsel . Addera 3

Promenera till översta våningen och kliva ut på taket . Andas dig tillbaka till ett bestående tillstånd genom att utrota några nerver . Ta ett djupt andetag in samtidigt räkna till fem , vid fem andas ut , och fortsätt andas ut tills du räkna till sex . Upprepa i minst två minuter .
4

Aktivera "tänkande hjärna " och försök att distrahera dig från din rädsla . Fråga dig själv : " På en skala på 1 till 10, där 10 är fullständig panik , vilket nummer känner jag mig just nu ? " Fråga dig själv detta bör avleda din uppmärksamhet och hjälpa dig att inse att du inte upplever en " 10 " i nivå av rädsla .
5

Gör en ny mental association mellan tak och känslor , en som inte är ansluten med rädsla , utan snarare , minnas det positiva . Mentalt spela Om du gå upp på taket och att vara orädd . Du vill komma ihåg tak utan ett inslag av rädsla utan med bilder av en blå himmel eller en magnifik skyline i ditt sinne . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom