Hur att övervinna rädsla för att hamna på ett tak

Ladder vad du behöver
Rädsla för att få på ett tak är oftast kopplat till en rädsla för höjder ( acrophobia ) eller falla . Det kan vara besvärligt om du behöver göra hemmet underhåll såsom rengöring hängrännor , som ersätter tak bältros eller sätta upp julpynt . Du kan ofta övervinna rädslan för att få på ett tak genom att ta det långsamt och hålla dig avslappnad , enligt terapeuten och hypnotisören Mark Tyrrel . Det kan ta lite tid , men du kan skaffa dig upp på taket om du är villig att arbeta på din rädsla .
Visa fler Instruktioner
ta sig till toppen
1 < p > Visualisera dig själv klättra upp på taket innan du börjar göra det . Tyrrel rekommenderar sittande eller liggande bekvämt och låtsas titta på dig själv på en tv . Tänk dig att klättra på en stege med tillförsikt , når taket och sitter eller står på det utan någon rädsla .
2

Ta små steg varje dag för att minska din rädsla för att få på taket . Tyrrel säger inte att tvinga dig själv att konfrontera rädslan på en gång . Klättra några steg upp för stegen för de första dagarna , sedan gå lite högre nästa dag när du börjar känna dig avslappnad . Sätt upp ett mål varje dag , liksom , " Idag ska jag klättra tre steg och stanna där i tre minuter , " och höja målet i ett behagligt tempo . Addera 3

Andas lugnt som du klättra upp för stegen och sitta eller stå på taket . Andas in , andas ut långsamt , pausa fem sekunder och andas in igen , råder Tyrrel . Detta kommer att bidra till att förhindra panik och distrikt dig som du koncentrera dig på dina andetag . Tänk dig spänningen lämna din kropp med varje andetag du släpper .
4

Bedöm din rädsla om det börjar att ta över . Fråga dig själv , " Hur illa är min panik just nu på en skala från 1 till 10 ? " Detta kommer att engagera din " tänkande hjärna ", enligt Tyrrel , vilket minskar rädslan genom att göra dig tänka logiskt . Föreställ dig hur många som går ner när du tänker på din andning och fokusera på att koppla av .
5

Påminn dig själv att din rädsla är i proportion till situationen . Tyrrel säger att påminna dig själv om att tusentals människor hamnar på tak varje dag . Många av dem var en gång rädd men övervann den. Säg till dig själv att du är fullt kapabel att övervinna rädslan , alltför . Addera