Ta dig ur situationen , konversation , eller miljö som provocerar dig . Du kan inte säga eller göra något du kommer att ångra om du inte är närvarande . American Psychological Association rekommenderar att fokusera på att ta djupa andetag från din diafragma för att hjälpa dig att slappna av efter du går bort . Du bör sedan sakta recitera lugnande ord eller fraser som " lugna ner " eller " koppla av " medan du fortsätter att andas djupt .
2
Träna dig på att tänka annorlunda . Människor som har utbrott av överdriven ilska tenderar att agera och tala mycket impulsivt . Att tillåta dig själv att tänka i extrema termer av " aldrig " eller " alltid " eller ta saker personligt kan få dig att uppleva onödiga mängder av stress och ilska . Du kan lära dig att vara mer logiskt i ditt tänkande , och därmed diffunderar en del av bränslet bakom din ilska . Till exempel, om du är en person som upplever Road Rage, är det troligt att du har en tendens att se oförskämd förare som vara ute efter dig personligen när det i själva verket en oförskämd förare är per definition kommer att vara oförskämd , och deras beteende har ingenting att göra med dig . Det är naturligt , naturligtvis , för att vara irriterad och irriterad , men med hjälp av resonemang och logik kan du börja acceptera att det kommer att hända då och då , att det inte " alltid " hända när du kör , och att en förare skärning av dig är inte ett personligt angrepp . Addera 3
Express ilska vid en senare tidpunkt när spänningarna inte är så höga . Målet i ilska är inte att helt eliminera ilska , eller att låtsas att allt är alltid bra. Målet är att lära sig att uttrycka ilska hos friska sätt . Kom tillbaka till den person som vid ett senare tillfälle och lugnt uttrycka dina känslor samtidigt undvika anklagande och konfronterande språk . Fel inställning kan göra andra defensiv eller förbittrad . Arbetet med hur man formulerar det du säger . Till exempel , i stället för att berätta en studie partner , " Du hjälper mig aldrig med någon av våra uppdrag , " försök att säga något som fortfarande uttrycker din position , men som undviker att låta som en attack . Försök istället " Jag känner mig frustrerad eftersom det verkar som om arbetsbördan inte är jämnt fördelade . "
4
söka professionell hjälp . Om du känner att din ilska är utom kontroll och överdriven , kan du hitta den hjälp du behöver . Börja med att läsa böcker och webbplatser ägnas åt att hjälpa med ilska . Ta hjälp av en licensierad kurator eller psykolog . Din primärvårdsläkare eller hälsa försäkringsbolag kan hänvisa dig till terapeuter som är specialiserade på att hantera ilska . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom