Kunskap bästa metoderna för att stoppa en panikattack är en viktig del i att hantera sjukdomen . En panikattack yttrar sig som en plötslig episod av rädsla eller panik som kan leda till en rad negativa fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens , yrsel , illamående , hyperventilation eller andnöd , enligt Mayo Clinic . Triggers kan variera från person till person , liksom behandlingsmetoder. Låt Situation
p Om du kunna inse vad som utlöst dig att känna höga nivåer av ångest , är din bästa insats för quelling attacken att ta bort dig ur situationen . Walking away kommer att ge dig tid att tänka över situationen och avgöra om du kan arbeta igenom det , eller om du behöver för att undvika ytterligare exponering på avtryckaren.
Relax
< p > Minimera ångest och fysiska effekterna av en panikattack genom att försöka slappna av och lugna ner sig . Ta långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen , vilket enligt hemsidan ControlPanicAttacks.net kommer att bidra till att normalisera din puls och motverka adrenalinet for genom kroppen . Sitt ner om du känner dig yr eller yr och sitta rakt så att du kan ta djupa lugnande andetag som fyller hela lungorna . Addera prata igenom situationen
Muntligt konfrontera situationen genom att tala - till dig själv eller till andra - kan vara ett effektivt sätt att sprida spänningar och ångest . Rationellt prata om din rädsla kommer att ge en känsla av verklighet till situationen och bidra till att du känner dig mer bekväm med vad som händer runt omkring dig .
Visualisera Positiva bilder
i händelse av att du kommer till rätta med en panikattack i en situation där du inte kan lämna , med hjälp av positiv visualisering är hjälpsam . Tänka på något som lugnar dig eller föreställa dig själv i en mindre stressande plats kan lindra din racing sinne och gör din situation mer uthärdlig .
Besök Doctor
p Om du fortsätter att uppleva ohanterliga panikattacker , bör du rådfråga en läkare . Enligt
Mayo Clinic , behandlingsalternativ för panikattacker ingår mediciner och psykoterapi . Addera
