1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lindra Försvagande ångest

Ångest är en samling av negativa känslor som inkluderar överdriven oro om kommande situationer , känsla av kontroll och oförmåga att fokusera på viktiga frågor på grund av din oroande om oviktiga uppgifter . Ångest kan störa din sociala , romantiska och arbetslivetpå grund av den höga nivån av rädsla för situationer , som kan leda till att du isolerar dig från växelverkan av rädsla för att något dåligt händer . Enligt Bob Montgomery och Laurel Morris , författare till " Att leva med ångest , " en känsla av hopplöshet , självanklagelser och självkritik kan hålla dig tillbaka från prestation och kan orsaka panikattacker , dålig hälsa och självmord . Detta är vad du behöver
penna
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Undvik alkohol . Alkohol kan öka er ångest nivåer när konsumeras i stora mängder , enligt Montgomery och Morris . Laktat, en kemisk biprodukt av alkohol , ökar din ångest nivåer när du dricker . Begränsa ditt alkoholintag till ett glas för att minska ångest .
2

andningsövningar Practice . Ångest kan störa din andning genom att orsaka dig att ta i korta andetag eller sluta andas in helt och hållet . Resultatet talar snabbt , bröstsmärta , yrsel eller magbesvär . Nyckeln till att lindra fysiskt - förlamande ångest är att ta i djupa , långsamma andetag och långsamt andas ut . Att upprätthålla en stadig rytm medan andning kan hjälpa till att sänka din ångest . Addera 3

Organisera ditt ansvar . Skriv ner vad du behöver göra för dagen , och numrera uppgifter baserat på graden av betydelse . De som måste slutföras omedelbart tar högsta prioritet , och de mindre viktiga kan ignoreras tills du är klar med de andra uppgifter , eller beräknas vara klar för nästa dags lista . Genom att organisera dina prioriteringar kan du minska ångest av att ha för mycket att göra utan att veta var man ska börja .
4

Motionera regelbundet . Stress kan leda till kronisk trötthet , vilket kan förvärra din ångest och begränsar din förmåga att utföra enkla uppgifter . Enligt Montgomery och Morris , ökar måttlig motion dina serotonin nivåer , vilket skapar en känsla av eufori när du tränar i minst 30 minuter .
5

Få tillräckligt med vila . En stadig sömn schema kan hjälpa till att sänka din ångest , som din kropp behöver vila för att reparera sig själv . Enligt Montgomery och Morris , sömnlöshet är ett vanligt symptom i samband med ångest som ditt sinne avvecklas , vilket hindrar kroppen från att koppla av och påverkar den övergripande kvaliteten på din sömn . Enligt " Harvard Medical School Guide till en god natts sömn , " du borde få mellan sju till åtta timmars sömn per natt för att känna sig utvilad och alert nästa dag .
6

Besök en terapeut . En terapeut kan hjälpa dig att minska ångest genom kognitiv beteendeterapi , som hjälper till att anpassa ditt sätt att tänka för att lindra stress. Vid behov , kan din terapeut också förskriva läkemedel för att hjälpa till att sänka ångest .
7

Ät en balanserad kost . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett , kolesterol eller totalt fett kan påverka din fysiska och psykiska hälsa . Ät 3-5 små måltider per dag som innehåller mycket frukt och grönsaker, och inte mer än 6 oz . magert kött dagligen . Undvik sockerhaltiga livsmedel , eftersom de kan skicka dina blodsockernivåer upp och störa ditt sovande schema . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom