1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ischias smärtlindring Övningar

ischiasnerven löper längs kroppen från den bakre höften hela vägen ner i benen . Ischias är en term som hänvisar till smärta längs denna nerv område . Flera förhållanden kan orsaka ischias , däribland ett diskbråck eller muskelinflammation. Om du upplever ischias , se din läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken . Ischiassmärtaförsvinner vanligtvis på egen hand i sex till åtta veckor , beroende på orsaken , men under tiden följande enkla övningar kan hjälpa till att lindra smärtan . Detta är vad du behöver
Loose clothingHard yta att ligga onTowel ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Knä - till - Bröst Stretch
1

Kom i bekväma , löst åtsittande kläder .
2

Ligg på golvet eller hård yta . Addera 3

hålla korsryggen i golvet , förlänga benet som inte är uppleva smärta, och höja smärtsamma ben , böja den på knäet .
4

Dra ditt knä försiktigt mot bröstet och den motsatta sidan av kroppen . Håll i 10 sekunder om möjligt ; Målet är att så småningom arbeta dig upp till 30 sekunder . Upprepa med nonpainful ben .
Hamstring Stretch
5

Ligg på rygg , hålla fötterna på golvet och knäna upp.
6

Lägg en handduk under ett knä och dra det knäet försiktigt mot dig med handduken . Om du inte har en handduk , använda händerna , men försök inte att böja sig för långt framåt .
7

Med ditt knä så nära bröstet som du kan få det , sakta räta ut benet så långt som du kan. Ditt mål är att få ner i foten för att möta taket . Håll denna position i 10 sekunder , så småningom arbeta upp till 30 sekunder över tiden .
8

Upprepa med andra benet . Var noga med att sträcka endast ett ben i taget .

Knä Twists
9

Ligg platt på golvet med böjda knän .
10 < p > att hålla fötterna på golvet , sänk dina knän åt sidan och sedan den andra . Nedre delen av ryggen ska vara så stilla som möjligt .
11

Fortsätt gunga knäna från sida till sida i 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom