Många av oss gör fitness-relaterade mål, som till viktminskning, sluta röka eller registrera dig för området gymmet. Även om det är vanligt att sätta extrema mål, tränare säga att tjäna mindre upplösningar kan göra mycket mer för vårt välbefinnande. "Mindre åtgärder kan nås och är enklare att passa in i din dagliga regimine," säger James O. Hill, Ph.D., chef för Center for Human Nutrition vid University of Colorado Health Sciences Center. "Små förändringar är mindre överväldigande än en stor stor, snabb skillnad." Här är 10 steg för att prova: 1. Inte vinna något mer tyngd. Även om du köper bara ett kilo eller två varje år, lägger extra vikt upp snabbt. 2. Ta fler små steg. Investera i en stegräknare för att lägga upp dina dagliga steg, efter det tillägg 2.000, samma som en extra mil. Framhärda med att lägga till steg, 1.000 till 2.000 varje månad eller så, tills du når 10000 steg på de flesta days.3. Hoppa inte över frukosten. Breakfast ätare tenderar att väga mindre och har bättre kostvanor totalt. För en fyllning och nutrition-packade frukost, topp fullkorn Totalt ® med färsk frukt segment och låg fetthalt eller fettfri mjölk. 4. Ersätt tre korn portioner varje dag till fullkorn. Om du är någonting som den genomsnittliga amerikanska, äter du oftast färre än fullkorn serverar dagligen. Fem. Ät minst en frisk grön sallad varje dag. Konsumerar en sallad (tillsammans med låg fetthalt eller fettfri dressing) är tillfredsställande och kan mycket väl hjälpa dig att äta en mindre mängd genom måltiderna. Det bidrar också mot dina fem dagliga koppar grönsaker och fruits.6. Eliminera fett. Fett har en massa kalorier och kalorier materia. Köp magert kött, äta fågel utan skinn, växla över till magra ostar, och en nonstick pan med bara lite olja eller butter.7. Glöm inte kalcium genom att ta två eller tre dagliga portioner av fettsnål eller fettfri mjölk eller yoghurt. Mejeri kalcium är bra för skelettet och kan väl dessutom hjälpa dig att förlora weight.8. Slim ner. Om paketet är litet, kommer portion vara mindre också. 9. Sikta på att bara släppa 5 till 10 procent av din nuvarande vikt. De positiva hälsoeffekterna är enorma-lägre blodtryck, blodsocker, kolesterol och triglycerides.10. Spela in allt du äter. Skriv ner allt du äter och dricker under de närmaste dagarna och leta efter problemområden. Vanligtvis kan bara skriva saker i en anteckningsbok hjälper dig konsumera mindre.
