2200 Calorie diabeteskost

Hålla sig till en 2200 kalori diet samtidigt hantera din diabetes är i allmänhet inte så svårt. Det huvudsakliga målet är att intag av rätt mängd och inte vara hungrig i slutet av dagen. Det bästa sättet att hantera denna typ av diet är att ta en titt på matpyramiden. Stärkelse

under dagen, sex till 11 portioner av stärkelse rekommenderas. Föreslagna stärkelser inkluderar svarta bönor, kidneybönor, kikärtor, vita majs och fullkornsprodukter. Till frukost, prova en skål med havregrynsgröt att uppfylla en tidig servering av stärkelse. Till lunch har några grissini. Vid middagen, kommer en middag rulle räcker.
Grönsaker

Grönsaker är en viktig del av någon diet, och en diabetiker kost är inte annorlunda. Tre till fem portioner är nödvändiga i en 2200 kalori diet. Planteras vid lunch kan bestå av sallat och selleri, eller en grön paprika och broccoli. Vad det än må vara, glöm inte att äta dina grönsaker.
Fruit

Frukt är packad med bra vitaminer och mineraler men även socker. Var försiktig på hur mycket du tar i. Två till fyra portioner rekommenderas per dag, så försök och hålla sig till äpplen, tomater, hallon och blåbär.
Kött

Kött är viktigt i en diabetiker kost. För denna diet, 4-6 oz. av kött rekommenderas per dag. Du kan också ersätta tofu som en köttprodukt. Bra val skulle vara lax, kyckling, magert fläsk och nötkött. Jordnötssmör är också rikt på protein, så ersätter den för en av dina kött skulle vara acceptabelt.
Mejeri

för mejeriprodukter, hålla sig till lättmjölk och yoghurt. Två till tre portioner rekommenderas. Till frukost, prova en skål med yoghurt eller ett glas mjölk med din omelett. Färskost är också ett utmärkt val eftersom det är packat med vitaminer och protein. Addera