Kanske du har haft en hård dag, var du tvungen att skotta promenad, gräva bilen ur snön, postade några tunga paket, bär runt några extra semester vikt, eller var tvungen att ta din svärföräldrar runt staden. Youre trött, och det känns som om ryggen är på väg att gå out.To hålla ryggen i smidig skick, kan du helt enkelt göra några övningar som hjälper lossa dig och återställa din hållning. Du bör göra detta innan du kör dina smärtstillande eller muskler relaxants. Du behöver inte ens en personlig tränare eller gym medlemskap för att göra dem, och de kommer att förhindra ett läkarbesök. Några avslappnade uppsättningar av dessa övningar kan omedelbart få dig att känna better.These gyllene övningarna ingår knäböjningar, vridningar midja och rullar höft. Att göra dessa tre skatter är ett bra sätt att få blodet att flytta, frigöra endorfiner och hjälpa dig detox, behåller alla som tillbaka i form och smärta away.Since dessa enkla övningar deal med att flytta stora muskelgrupper inklusive kärnan stabiliserande muskler, du kan göra dem när som helst med varierande svårighetsgrad - justering som du får mer vana vid att göra them.The övningar främjar blodcirkulationen och släpp muskelspänning och kramper. Görs regelbundet, kommer de att öka din hälsa och kondition, hjälper till att tona din kropp. Du kommer att känna varmare och de kommer även hjälpa matsmältningen, eftersom övningarna bistå rörliga verkan i tarmarna att flytta mage att underlätta detoxing.Detoxing är viktigt när man överväger smärta, som gifter i blodet och musklerna skapar inflammation och pain.Knee BendsExercise 1 - knäböjningar: Gör några mjuka, avslappnade knäböjningar. Om du har knä eller rygg problem är det bäst att göra dem med hjälp av en stol, bord eller skrivbord. Stå i en avslappnad axelbrett position och placera händerna på bäraren. Spänn magmusklerna och andas ut medan du böjer knäna och gå ner så långt du kan utan att falla eller anstränga knäna. Andas in när du står upp. Gör 10 av dessa, och sedan gå vidare till nästa exercise.Waist TwistExercise 2 - Midja Twists: Med händerna avslappnade längs sidorna och med fötterna en axelbredd, helt enkelt börja svänga med armarna höger sedan vänster, klappa händerna på lägre tillbaka som de når runt. Detta kommer att massera njurarna. Var noga med att inte svänga eller klappa för hårt, bara i en avslappnad lätt motion! Andas naturligt och slappna av. Helt enkelt göra en räkna till 10, och sedan relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Stå tillbaka ifrån ert stöd och stå med benen i axelbredd. Spänn magmusklerna och satte händerna på höfterna. Tänk dig att du har en rockring, eller gör det hula, och rotera höfterna medsols 5 gånger, och vrid dem moturs 5 gånger. Var noga med att slappna av och le och andas naturligt med denna exercise.The komplett serie av dessa gyllene övningar tar ca 2 minuter att slutföra. Inledningsvis försöker göra övningarna 3 gånger per dag. Ta en övning paus, snarare än en kaffe eller cigarett paus, kommer du att bli glad på hur bra din låga ryggen kommer att känna.
