Hålla sig i form är viktigt i alla åldrar, men att upprätthålla en hälsosam livsstil blir allt viktigare när kroppen åldras och du blir äldre. Regelbunden träning kommer inte bara hjälpa dig att behålla en ungdomlig siffra, men kan faktiskt lägga år på längden på ditt liv. Om någon sagt till dig att de kan hjälpa dig att leva 10 år längre, skulle du vara intresserad? Dess ett känt faktum att det i allmänhet, personer som arbetar ute och bibehålla en hälsosam livsstil är mer benägna att leva längre och lyckligare liv än de som inte. Hålla pigga och friska betyder inte nödvändigtvis tränar flera timmar om dagen, men det betyder att göra en medveten ansträngning för att passa i övningen var du can.Here är 5 snabba och enkla fitness tips för hälsomedvetna seniorer: 1. Walking. Theres ingen ursäkt för att inte kunna slutföra denna övning på en daglig basis. Chansen finns, du vistas passform utan att ens inse det, så länge inte youre planterats på soffan för majoriteten av dagen. Försök dela in ett block av tid (helst minst 20 minuter) på morgonen eller kvällen (beroende på vilket som passar ditt schema) för en daglig promenad. Om du kan göra det varje dag, prova att gå på promenader minst 5 gånger i veckan. Dessa 20-min övningar kommer att gå långt i att hålla dig healthy.2. Lyfta vikter. Jag inser att termen lyfta vikter kan verka skrämmande, speciellt för seniorer, men det är inte så illa som det låter, jag lovar. Lyfta vikter helt enkelt innebär alternerande lyft så lite som 4 (eller ens 2) pund vikter upp och ner när du tittar på ditt favoritprogram på TV. Om du är känslan riktigt modig kan du bära dessa små vikter när du går på dina dagliga promenader! Lyfta vikter kommer att hålla dina ben och muskler starka och kan bidra till att minska risken för skador. Tre. Äta hälsosamt. Även om det kan tyckas orelaterade, äta hälsosamt spelar en viktig roll i att hålla sig i form. Välja hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker och fisk kommer att öka din ämnesomsättning och ger dig den energi du behöver för att hänga med din dagliga träning. Going för dagliga promenader och sedan binging på chips och godis resten av dagen brukar få dig långt. Hälsofrågor är en balans mellan att äta rätt och motionera. Du kan inte ha det ena utan det andra. 4. Simning /vattengympa. Vatten aerobics (eller ens simma i allmänhet) är ett bra sätt för seniorer att hålla formen. Denna typ av träning kommer att öka din hjärt uthållighet, förbättra din flexibilitet, öka din muskelstyrka, förbättra din balans och kan faktiskt minska risken för benskörhet. De flesta gym erbjuder klasser vatten aerobics, vilket också kan vara ett bra sätt att träffa nya vänner. Fem. Balansering övningar. Balansera övningar är lätta och tar upp väldigt lite av din tid. Enkla balansering övningar inkluderar stående på ett ben, hoppa domkrafter och kliva upp och ner för trappor. Vistas balanseras förhindrar skador som brutna höfter eller faller.
