Din första och bästa försvar mot RSI är att ställa in din arbetsyta enligt ergonomiska principer. Åtminstone bör du ha en stol som hjälper dig att behålla inte bara korrekt hållning, men också rätt höjd och läge i förhållande till tangentbordet. De bästa ergonomiska stolar gör att du kan höja eller luta sitsen, flytta armstöden och justera svankstöd. När du sitter vid datorn, bör den övre delen av skärmen vara placerad på eller strax under ögonhöjd för att undvika påfrestningar på nacken. Underarmarna ska vara i 90 graders vinkel mot överarmarna och parallellt med golvet för att hålla handlederna raka och minska belastningen på senor. Aldrig når fram till tangentbordet eller musen, överarmarna ska vara lös på dina sidor, med armbågarna vilande lätt på din armstöd för att hålla axlarna avslappnade
Andra ergonomiska val kan innefatta ett handledsstöd, en split. tangentbord, en mus rätt storlek för din hand eller en styrkula. Många företag erbjuder sina anställda tillval ergonomiska möbler och utrustning. Det amerikanska Department of Labor Occupational Safety and Health Administration har skapat en checklista för att hjälpa dig utrusta din arbetsmiljö och placerar din kropp (se Resurser).
Arbetsvanor
Även med en väl utformad arbetsplats, kan man accelerera belastningsskador såvida du vanligtvis öva god ton. När du skriver, se till att dina händer och handleder "flyta" över tangentbordet, och flytta hela handen för att nå nycklar vid kanterna. Ange lätt, oavsett om du skriver en dikt eller en ilsken reaktion på en Internet-diskussion. För att ytterligare skydda din mousing sidan anser alternerande händer, och lära sig att använda kortkommandon i stället för menyer så är möjligt. Du kan även skapa keyboard-baserade makron för att utföra repetitiva uppgifter som kräver många tangenttryckningar eller musrörelser. Dessutom är det viktigt att du med jämna steg bort från datorn för att stå upp, flytta runt och sträcka. Den Pomodoro Technique är en stress-minskning som bygger på att ta en fem minuters paus varje 25 minuter, med hjälp av en äggklocka. Programvara timers är tillgängliga (länkar i Resources) - Många utifrån Pomodoro - som kommer att varna dig att ta din rast
Sträcker
Periodisk stretching. är viktigt att hålla dina muskler och senor lös, och hjälpa till att lindra spänningen av att sitta och skriva. En grundläggande stretch innebär att placera dina händer tillsammans i "bön" läge, sedan trycka din högra hand tillbaka med vänster. Håll i 15 till 30 sekunder och tryck vänster hand bakåt med höger. Rotera sedan dina händer mot dig så långt det går, håll, och rotera dem ifrån dig så långt det går. För att lossa dina nackmuskler, sänka huvudet och rulla det långsamt medurs fem gånger, sedan moturs fem gånger. Rulla axlarna långsamt i största cirkelrörelse du kan utföra, först framåt fem gånger och sedan bakåt fem gånger för att hålla dem smidiga. För mer om stretching, se "resurser." Addera Care
p Om du redan visar symptom på RSI, vad du gör när du är borta från datorn är lika viktigt som vad du gör när du skriver. I själva verket kommer stanna borta från tangentbordet så mycket som möjligt minska symtomen. Använd en spiral-bunden anteckningsbok för din att göra-lista och prata med folk istället för att maila dem. Tänk diktamen programvara för att komponera brev, e-post eller blogginlägg. Så mycket som det kan smärta dig, roa dig borta från datorn. Om det gör ont att skriva, sluta skriva och vila.
Motion är också viktigt att förebygga eller minska effekterna av RSI. Yoga, pilates, styrketräning och aerob träning kan alla hjälpa till att hålla dina muskler starka och löst, stödja din goda hållning och stå emot skador. Addera medicinsk hjälp
p Om dina symtom är allvarlig eller verkar bli värre och ovanstående rekommendationer inte hjälper, bör du överväga att se din läkare. Även om du använder perfekt hållning och ditt arbete vanor är oklanderligt, kan andra faktorer såsom genetik och vikt förvärra situationen. Medan kirurgi är vanligtvis inte nödvändigt, kanske ett besök hos en läkare eller physiatrist avgöra om ditt problem är enkel RSI eller något annat.
När problemet är karpaltunnelsyndrom, sjukvård är viktigare. En läkare kan föreslå bär en handled skena på natten, ordinera smärtstillande eller kortikosteroider, eller ens rekommendera operation för att befria en klämd nerv. Likaså i avancerade fall av RSI, kan varmt och kallt terapi eller kiropraktisk justering lindra dina symtom. Dock kan vidta enklare åtgärder innan handleden spänning vänder sig till smärta förhindra mycket större problem på vägen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa