Studier indikerar en stark kärna och magmuskler är viktig för att förebygga smärta i nedre ryggen eller läkning och behålla en hälsosam back.Today, kommer vi att tala om några övningar bålstabilitet och magmusklerna. Införliva övningar bålstabilitet i din vanliga träning rutin kan vara ett snabbt och enkelt sätt att ta itu med muskel obalans, lindra smärta i nedre ryggen och obehag, och förhindra framtida fall av ryggont genom att stärka din kärna och hela kroppen together.What är kärnan? I grunden är allt från dina höfter och midja till halsen anses vara din kärna. Visst, omfattar detta magmuskulaturen, mellersta och nedre delen av ryggen samt flera olika muskelgrupper i ekvationen. Normalt är denna region av kroppen kallas även torso (eller "trunk" i kroppen). Tänk på att kärnan är också vad stabiliserar ryggraden och så att ha en säker uppsättning av övningar bålstabilitet för din träning rutin är uppenbarligen helt avgörande för detta reason.Luckily, i vissa händelser, har kronisk ryggvärk behandlats framgångsrikt genom att stärka och stabilisera kärnan och magmusklerna ensam. Otvivelaktigt är det ingen som säger att alla kroniska eller smärta i nedre ryggen kan kämpat med detta system, trots allt att det i vissa fall, har det hjälpt i olika incidenter. Om du känner till, bör du alltid besöka din vård familj sjukvårdspersonal för rekommendationer innan du påbörjar ett träningspass session.The flesta vuxna jag har kommit i kontakt med har konstaterat att starka magmuskler enbart kommer att ge dem en stark kärna. Tyvärr är starka magmuskler i sig oftast inte ample.Now låt oss tala om de stabilitets övningar för din kärna. I huvudsak kommer dessa bålstabilitet övningar rikta alla nödvändiga muskelgrupper och ger dig stark kärna muskler och magmusklerna. Inte bara det, kärnan omfattar flera olika muskelgrupper i kroppen och dessa övningar kommer särskilt att ta dem som stöd för att stabilisera övningen kärnan torso.One kallas V-Up. För att starta, först ligga ner på rygg med armar och ben utsträckta samtidigt behålla dem rakt. Efter att spänna magmusklerna och lyfta dina händer och fötter mot varandra, och sedan vila en minut. Du bör göra 3 set med 10 reps vardera. Du kan lägga till ytterligare apparater eller reps som du progress.Another övningen kallas medicin boll Bridge du behöver en medicin boll. Innan jag glömmer, om du inte äger en medicin boll som är okej. För alla praktiska ändamål kan du gå till ditt gym om du har ett gym medlemskap och de bör ha dem. Klart, om du vill ha en själv personligen att använda hemma då de finns på nästan alla sportaffär eller stora shopping butik som Target, Walmart, etc och är inte dyrt alls. Dessutom kan denna övning åstadkommas utan en också. För att starta måste du komma ner i en modifierad push-up position. Men snarare än att händerna är på platt på golvet som en vanlig push-up utnyttja dina underarmar. Nästa har tårna balanseras på medicin boll. Pressa magmusklerna i trånga i 30 sekunder till en minut och vila en minut sedan göra en annan. Du bör göra detta minst 3 till 5 gånger, så långt tid och antal uppsättningar du kan arbeta dig upp till större antal. För nu kommer detta att vara plenty.The sista övningen kallas Knä mot armbåge Bridge och det är också en riktigt enkel att göra. I huvudsak börjar denna övning också tillbaka ner i en push up position. För nästa steg lyfter höger hand och vänster fot från golvet. Äntligen kan du dra din högra armbåge bakåt och vänster knä framåt tills de vidrör varandra. Gör 3 set med 10 reps. Som jag sa tidigare att du kan lägga till fler uppsättningar eller reps som du progress.By gör denna kärna och buken muskelträning rutin på regelbunden basis kommer du att stärka din kärna, magmusklerna, och alla andra muskelgrupper som behövs för att hindra smärta i nedre ryggen eller healing och bibehålla en frisk rygg.
