Artrosbehandling Övningar

Artros är en degenerativ ledsjukdom, och den vanligaste formen av artrit, enligt Mayo Clinic. Denna artrit angriper fler kvinnor än män, och är vanligt i händer, knän och ryggrad. Den angriper vanligtvis en enda gemensamt, men kan invadera more.Osteoarthritis förvärras med tiden och har inget botemedel, men motion lindrar smärta och ökar sannolikheten för att du kontrollerar e smärta. Orsaker

Artros uppstår när brosk avtar från ändarna på benen i lederna. Kanterna på brosk blir ojämn och irriterad orsakar smärta. Ibland brosket helt avtar och dina ben skaver mot varandra orsakar mer smärta.

Den exakta orsaken till artros är inte känd. Men ärftlighet, övervikt, åldrande, svaga muskler och ledskada alla verkar vara en del av orsaken.
Vikten av motion

Motion är avgörande om du lider från artros och vill styra det, eftersom muskler och vävnad runt lederna måste vara stark och flexibel.
p Om du är överviktig, skära kalorier tillsammans med träning. En liten mängd viktminskning lindrar stress från knä, höft och rygg lederna, och hjälper övervinna träning trötthet. En förlust av en eller två pounds per vecka är fördelaktigt att styra artros.
Cardiovascular och stärkande övningar

• Promenader, cykling och simning är bra eftersom de stärker musklerna runt lederna, och öka uthålligheten. • Om du har steg i ditt hus, gå upp och ner dem i några minuter. Var kreativ. • Om du vill träna hemma men inte vill spendera en massa pengar på utrustning, ofta loppisar. Du kan köpa billiga löpband, stationära cyklar och roddmaskiner.
Rörelseomfång övningar

Dessa övningar flytta dina leder den fulla omfattningen av deras rörelse, vilket lindrar stelhet och ökar flexibiliteten. Boka tid med en sjukgymnast och ni två kan mode en träningsplan tillmötesgående dina specifika problem. Din läkare bör kunna rekommendera en för dig. Från anstränga Joints

Du betona lederna gör normala vardagssysslor
Avstå. Besök en arbetsterapeut för att hjälpa till att hitta metoder för att göra uppgifter utan att sätta mer stress på lederna.
Övrigt Varningar

• Med varje övning är det viktigt att inte till förfallna det. Om du inte har utövat nyligen arbeta upp till ditt mål. Om det är en 30 minuters promenad börjar i steg om 10 minuter. • Värm upp ömma leder innan du tränar genom att applicera varma handdukar, förpackningar värme eller genom att ta en varm dusch. • Om dina leder blir öm när du tränar stopp för dagen. • Is ner lederna efter träningen.

litar på ditt omdöme och inte använder mer energi än vad du borde. Det har tagit år att bära ner dina leder inte försöka bygga dem tillbaka på en dag. Addera