Som en allmän regel, arbetade en muskel nära dess kraftgenererande kapaciteten kommer att öka i styrka. Den överbelastning kan appliceras med standard tyngdlyftning utrustning, remskivor eller fjädrar, fast barer eller en variation av isokinetiska enheter. Den viktigaste punkten är att styrka förbättringar generellt styrs av intensiteten av överbelastning och inte av den särskilda method.Probably den mest populära formen av styrketräning innebär styrketräning. Med denna metod övningar utformade för att stärka specifika muskler genom att orsaka så att övervinna ett fast motstånd, vanligen i form av en skivstång, hantlar, eller en vikt maskin. Human skelettmuskel kan generera ca 3 4 kg kraft per kvadratcentimeter muskel tvärsnitt, oavsett kön. Musklerna blir starkare svar på överbelastning utbildning. Överbelastning är skapad genom att antingen öka belastningen, öka hastigheten på muskelsammandragning, eller genom en kombination av dessa faktorer. En belastning som motsvarar 60 80 av en muskel s kraft produktionskapacitet är oftast tillräcklig för att ge styrka gains.In dagens samhälle, är kvinnor med framgång delta i de flesta sporter och fysisk aktivitet, men ett område som har tenderat att undvika är styrketräning. Många kvinnor är rädda att dessa övningar kommer att utvecklas alltför förstorade muskler som liknar dem som observerats hos män som deltar i tunga program styrketräning. Detta är olyckligt eftersom både män och kvinnor behöver tillräcklig styrka för att framgångsrikt utföra sporter som tennis, golf, skidåkning, dans och gymnastik. En riktig program för styrketräning förbättrar muskelstyrkan i de flesta av dessa områden i både män och women.The grundläggande skillnaden mellan män och kvinnor som svar på styrketräning verkar vara graden av muskelhypertrofi. Trots liknande styrka förbättringar, ökningar i muskler omkrets är betydligt mindre för kvinnor. Denna skillnad har främst att göra med de olika hormonella nivåer mellan könen. Den nivå av testosteron hos män är 20 30 gånger högre än hos kvinnor och utövar en stark anabol eller vävnad byggnaden effekt. Kvinnor kan därför använda konventionell träning styrketräning utan att utveckla alltför stora muskler. I korttidsstudier kvinnor gör styrka förbättringar liknar män utan medföljande muskelhypertrofi. Detta bör gå till vila rädslan för kvinnor om att få skrymmande när styrketräning för styrka. I själva verket läggs muskelstyrka gör det möjligt för kvinnor att tävla i de flesta idrottsaktiviteter med större success.Our kapacitet för muskelstyrka i hög grad bestäms av både genetiska och fysiologiska faktorer. Utöver styrkan kapaciteten i muskler påverkas mycket av neural inflytande från det centrala nervsystemet. Ökar i styrka med överbelastning utbildning beror på förbättrad kapacitet för motorenheten rekrytering och förändringar i effektiviteten hos bränning mönster av motoriska nerver, dvs ökad isolering av muscle.Isolation är en färdighet som bodybuilders förvärva när de tränar med strikt form och med låg vikt , vilket tar tid. När uppnås, kommer dock bodybuilder eller styrka tränare få en riktad feedback från utövas muskler och kommer att veta om denna övning är lämpligt för honom eller henne. Detta kommer att eliminera tråkiga kokbok typ av träning som de flesta nybörjare måste börja med.
