Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att lossa och förlänga musklerna. Enligt American Academy of ortopeder, kramper förekommer oftast i vader, ryggen och framsidan av låren. Muskler fungerar som en grupp av elastiska band, stretching och avtal med varje rörelse. Stretching benen flera gånger varje dag kan hjälpa långsträckta strama muskler och förebygga smärtsamma kramp i benen.
Enkla sträckor inkluderar stående i ett utfall position med ena foten placerad ungefär två meter framför den andra. Räta din torso och böj på knäna, lyfter vikten på bollen på bakre foten. Du ska känna sträckningen längs hamstring (baksida lår). Växla ben och upprepa på andra sidan. Aldrig studsa under en sträcka utan istället fokusera på långsamma, mätt rörelser för att förhindra skador. Sträck dina kalvar genom stående tall och placera händerna på låren. Lyft ena foten på hälen, siktar tår i taket. Luta dig tillbaka för att känna stretch i vadmuskeln och upprepa för den andra sidan.
Fysisk aktivitet
Starka och lyhörd muskler kommer från regelbundna övningar. Regelbunden motion gynnar dina muskler på fler sätt än bara toning och forma. Ridning en motionscykel, promenader eller använda ett löpband rikta uppmärksamheten på benen. Värmer upp dessa muskler med regelbunden motion kan bidra till att lindra benkramper. Det kan ta några veckor, men de flesta individer hittar markerad minskning i benet kramp med regelbunden motion. Alltid med en uppvärmning med lätta sträckor och cardio för att förbereda dina muskler för motion. Enkla jumping jacks eller marschera på plats fungerar bra som en uppvärmning för fem till tio minuter.
Riktade övningar
Benkramper ofta jar individer ur en god sömn. Du behöver omedelbar lindring och vet inte hur man får det. Övningar när du upplever en kramp kan verka skrämmande, men dessa tekniker kan ofta stoppa kramp nästan omedelbart. Du bör också utföra dessa övningar flera gånger varje dag och precis innan sängen för att förlänga och slappna av benmusklerna.
När du känner en kramp start, sträcka på benen rakt ut. Når ner med en hand, ta tag i tårna och försiktigt dra tårna mot smalbenet. Denna övning fungerar mycket bra för att minska kalv kramper. Försök att hålla styrkan tills ofrivillig muskelkramp stannar. Massera muskeln under denna övning kan också hjälpa till att stoppa kramp.
Stå cirka tre meter från väggen på platta fötter och lutar sig framåt för att placera händerna på väggen. Håll fötterna stadigt på golvet för att känna sig som sträcker sig längs ryggen på benen. Också försöka placera fötterna med hälarna hängande utanför kanten på ett steg. Balansera vikten på bollarna på fötterna och sänk hälarna under steget höjden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa