Bodybuilders 'Mass-Att få Diets

De viktigaste näringsmässiga komponenter i att få muskelmassa är protein och vatten. Intag av båda måste ökas avsevärt om man vill vinna massa. Den grundläggande sanningen om bodybuilding är "du måste äta stora för att vara stor," och det mest effektiva sättet att konsumera stora mängder behövs kalorier är att följa en strikt utfodring schema med hög proteinhalt, måttlig kolhydrater och måttlig fett. Ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt bör konsumeras och denna rutin måste upprätthållas på obestämd tid för att behålla massa. Allsidiga kost

Måltid 1 bör ätas vid ungefär 7:00 och ska bestå av: 1 bit frukt, 1 kopp non /fettsnål yoghurt, 1 portion fullkornsvälling och 1 . paket av en måltidsersättning med 16 gram skummjölk

Måltid 2 bör ätas vid ungefär 9:00 och ska bestå av: 1 portion vassleprotein blandat i 10 dl vatten och 1 stor bit . frukt

Måltid 3 bör ätas vid ca 12:00 och ska bestå av: 1 portion vassleprotein, 2 grillade kycklingbröst, 1 portion brunt ris och en kopp fettsnål yoghurt <. br>

preworkout meal 4 bör ätas vid ca 15:00 och ska bestå av: 1 paket en måltidsersättning med 16 dl vatten och 5 till 10 gram L-glutamin, 1 stor banan och en workout bar .

Postworkout meal 5 bör ätas vid ungefär 6:00 och ska bestå av: 1 portion vassleprotein kombinerat med en 5-grams servering av kreatin blandas i en isotonisk sportdryck. Dessa drycker innehåller liknande mängder salt och socker som finns i kroppen och så är idealiska för muskelåterhämtning

Måltid 6 bör ätas vid ungefär 7:00 och bör bestå av:. 1 stor grön sallad, 10 gram . av en mager rund eller flanken biff och en portion ris eller en bakad potatis bör

Måltid 7 ätas vid ca 10:00 och ska bestå av: 5 gram L-glutamin, 1 paket en . måltidsersättning med 16 gram lättmjölk och en stor banan
Vegetarisk kost

Måltid 1 bör ätas vid ungefär 7:00 och består av: 40 gram . av ris, ärter eller hampa protein blandat med 8 dl kokosmjölk och 12 gram vatten, banan och blandade bär

Måltid 2 bör ätas vid ungefär 9:00 och bör bestå av: 3 pickles, . pistagenötter eller cashewnötter med mandel smör och 2 äpplen

Måltid 3 bör ätas vid ca 12:00 och ska bestå av: bönor eller baljväxter med brunt ris eller quinoa, sallad eller råa grönsaker, 2 mandel smör och . gelésmörgåsar med brunt ris bröd bör

preworkout meal 4 ätas vid ca 03:00 och ska bestå av:. raw ekologisk mat bar och råa grönsaker och nötter

Postworkout meal 5 bör ätas vid ungefär 6:00 och bör bestå av:. skaka som för frukost men utan kokosmjölk och inkluderar fryst spenat

Måltid 6 bör ätas vid ca 07:00 och ska bestå av: gryta med stora mängder baljväxter eller gula bönor med potatis. Istället kunde tofu med brunt ris ätas med en stor spenatsallad

Måltid 7 bör ätas vid ca 10:00 och ska bestå av:.. Kokosmjölk glass eller naturlig mörk choklad med stor banan
Addera Vatten

Även visas inte i ovanstående dieter 1 8-ounce glas vatten bör konsumeras för varje 10 pounds av kroppsvikt på ungefär 3 timmars mellanrum. Addera Fiber och mättade fetter

För optimal nedbrytning av näringsämnen 10 gram fibrer bör konsumeras för varje 1000 kalorier. Intag av mättat fett bör vara lägre än 10 procent av det dagliga kaloriintaget för att få muskelmassa.
Alternativ

allsidiga kost är bara en ungefärlig vägledning om vad måltider kan tillagas. För att lägga till variation valfri kombination av protein, kan kolhydrater och nyttiga fetter användas. Till exempel kycklingbröst och stek i allsidiga kost skulle kunna ersättas med ett antal saker inklusive kalkon bröst, lax eller tonfisk. För kolhydrater ersättare prova sötpotatis eller jams istället för potatis och bönor eller pasta i stället för ris.

Variety i vegetarisk kost är hårdare och beror främst på personliga beliefs.Oriental havet grönsaker såsom arame, dulse eller nori kan ersätta alla grönsaker och tempeh kan användas instaed tofu. Men om du kan tänka ägg och mejeriprodukter detta kommer att öka ditt protein alternativ eftersom då kan du inkludera ägg och äggvita, keso, yoghurt, ost och mjölk. . Addera