Bra kropp mekanik för kontorsmiljö

Body mekanik, hur vi rör våra kroppar under vår normala dagliga rutin, avspeglar det sätt som vi har blivit vana vid att sitta, stå, lyfta och även sova. Det sätt vi flyttar (eller inte flytta) kommer att påverka hälsan hos våra kroppar på lång sikt. Eftersom så många av oss tillbringar en stor del av våra liv på ett kontor, ta hand om din kropp genom att lära vad som gör för bra kropp mekanik i den miljön. Sitter

Gör en medveten ansträngning för att sitta ordentligt på en stol, särskilt om ditt jobb kräver att du sitta under långa perioder under dagen. Tryck din rumpa mot stolsryggen, och försöka hålla lite utrymme mellan baksidan av knäna och sittdynan. Motstå frestelsen att korsa fötterna. Håll båda fötterna på golvet och knäna vid ca 90 graders vinkel, rekommenderar Colorado Spine Institute. Om stolen inte gör det möjligt att göra alla dessa saker på ett bekvämt sätt, överväga att köpa en ergonomisk stol.
Stående

Stå inte i en position under en längre tidsperiod, om möjligt, varnar Colorado Spine Institute. Ändra din position varje gång på ett tag, även om du bara göra en mindre förändring, för att lindra stress på din ryggrad och förbättra cirkulationen samtidigt undvika muskeltrötthet.

Lean på något stillastående för att undvika tröttande snabbt, och ta möjligheter sträcka sig för att förhindra att musklerna att dra ihop sig. När det är möjligt, stå på ett plant och stadigt underlag. Stå rakt med korrekt hållning när du kan.
Ögonproblem

kontorsarbetare ofta har ögonproblem som inkluderar dimsyn, dubbelseende, brinnande ögon och huvudvärk orsakad av överansträngning, enligt SpineUniverse.com.

förebygger överansträngda ögon genom att vidta förebyggande åtgärder på din arbetsplats. Se till att ditt kontor har samma typ och ljusstyrka belysning överallt, och bli av med alla fel eller flimrande ljus. Använd bländning filter eller LCD-skärmar för datorer. Placera bildskärmen direkt framför dig och något under din direkta siktlinje. När det är möjligt, ge dina ögon en snabb paus var 15 minut.
Rygg, nacke och axlar

rygg, nacke och axlar utan tvekan kommer att lida av dålig organ mekanik vid fungera om du inte vidtar åtgärder för att förhindra det. Liksom din datorskärm, ställning regelbundet använd utrustning direkt framför dig. Ordna din arbetsplats för att undvika onödig böjning och vridning rörelser, och undvika rörelser som kommer att orsaka att du böjer nacken framåt för lång tid, varnar SpineUniverse.com.
Lifting

Lifting vanligen orsakar arbetsskador, undvika dessa skador med lämpligt organ mekanik. Placera dig direkt framför det objekt som du planerar att lyfta. Böj på knäna och inte i midjan, och sätta dig in i en squat position. Lyft lasten med armarna mot bröstet, hålla ryggen rak. Använd dina skinkor och ben för att göra lyftet, och aldrig använder han muskler i ryggen för att få upp vikten. Lyft aldrig från en vriden ställning eller från ett framåt lutande eller off-balance läge, varnar Colorado Spine Institute.