Förebyggande bör vara i framkant av din migrän-behandlingsstrategi. För att förebygga migrän, spåra din huvudvärk och leta efter mönster eller triggers. Vanliga utlösande faktorer stress, störning av sömn schema, koffein, vissa livsmedel, starka lukter, och uttorkning. När du har identifierat triggers, skär dem ur ditt liv så mycket som möjligt. Till exempel, om du märker att få för lite eller för mycket sömn triggers din migrän, hålla sig till en regelbunden sömn schema, även på helger. Om vissa dofter utlöser din migrän, be dina medarbetare eller familj att avstå från att bära starkt doftande parfymer eller krämer. Undvik mat som utlöser huvudvärk. Gå inte för länge utan att äta, och stanna hydratiserade. Tyvärr, det finns några triggers du kommer inte att kunna styra, såsom förändringar i väder eller hormoner. Och ibland, verkar en migrän att komma på för ingen anledning alls. När det händer, planera för övergången till följande behandlingar. Addera Biofeedback
Biofeedback fungerar under förutsättningen att när du är medveten om din kropps naturliga processer, t.ex. andning och blodflöde, kan du styra dessa processer. I en studie, såg barn som lider migrän förbättring av sina symtom efter en timme av biofeedback. Såhär fungerar det: Först, måste du vara uppmärksam på din kropps naturliga rytmer, speciellt din blodflödet. Under ett migränanfall, använda visualisering och avslappning för att omdirigera din blodflödet bort från huvudet, ner till händer och fötter. Även biofeedback kan ta ett tag att lära sig, har det fördelen av att vara tillgänglig när som helst, var som helst, när du har bemästrat det.
Örter och kosttillskott
Mattram --- tillgängliga från de flesta hälso-mataffärerna i löv, torkade, kapsel, eller formulär te --- är en av de äldsta naturläkemedel för migrän. Enligt University of Maryland, 100-till-300 mg Mattram fyra gånger dagligen kan förhindra migrän eller lindra migrän redan pågår. Traditionella antidepressiva har funnit viss framgång i att förhindra migrän, så örter och kosttillskott såsom johannesört och 5-HTP som har varit framgångsrik i att behandla depression kan också minska migrän. Dessutom avslöjade kliniska prövningar som 150 mg coenzym Q10 dagligen minskade migrän i 50% av de drabbade.
Aromaterapi
Vissa människor lättnad rapport migrän av osynliga eteriska oljor av vissa örter, i synnerhet rosmarin, lavendel, pepparmynta, och mejram. För att använda aromaterapi, sandskädda en liten mängd eterisk olja på halsen eller panna och andas djupt under en migränattack. Sova med en burk av eterisk olja i närheten av din säng eller att hålla en öppen på skrivbordet kan också minska migränanfall. Var dock försiktig när du experimenterar med aromaterapi, eftersom starka dofter kan fungera som en migrän trigger.
Varning
Diskutera huskurer med din läkare, särskilt om du tar örter och kosttillskott som kan interagera med andra läkemedel. Rådgör alltid med din läkare för en svår huvudvärk som kommer plötsligt, är annorlunda än din vanliga huvudvärk mönster, eller orsakar sluddrigt tal eller förvirring.
Upphovsrätt © Liv och hälsa