Bättre Andningsövningar

Vi ofta andas utan att tänka på det, och vi kan inte överleva utan den. Prova olika tekniker och övningar för att öka nyttan av andningen. Andas ordentligt kan hjälpa din kropp att göra det bästa av varje andetag. Andningsövningar

fokusera medvetet på din andning att bli mer medveten om hur du andas, istället för att låta det vara bara en automatisk åtgärd. En yoga tillvägagångssätt har du andas genom att andas först. Du kanske tänker att andas som den första delen av ett andetag, men du kan ändra det. Andas det sätt du normalt gör, och sedan andas genom utandning första att uppleva skillnaden i kroppen. Också försöka andas långsammare, djupt, lugnt och medvetet. Fokusera din uppmärksamhet på din andning och inte fokusera på andra tankar. Sätt dig på dina andetag för att maximera effekten av varje.
Andning Omskolning

Prova omskolning dina muskler. Andning omskolning, en strategi som föreslås av Marquette General sjukhusvård vårdpersonal, lär dig hur du använder dina muskler för att maximera varje andetag. Ligg på rygg med böjda knän. Slappna av magen och andas genom näsan. Låt magen att expandera medan bröstet rör sig lite eller inte alls. Utvisa andetag långsamt genom munnen, med läpparna rundade, dra in magen. Denna åtgärd hjälper membranet att befria kroppen av använd luft. Försök att ta dubbelt så lång tid att andas ut som du gör för att andas. Räkna till två samtidigt andas och räkna till fyra medan du andas ut. Under alla stadier av andning, hålla din hals och bröst musklerna avslappnade. Denna praxis bör hjälpa dig att hålla dina luftvägar öppna längre när man andas, vilket ger mer utrymme för frisk luft när du andas. Den viktigaste muskeln som används är membranet, som det borde vara på väg ner när du andas in och flytta upp när du andas ut. Andning omskolning bör hjälpa dig att använda mindre energi och komma mer luft vid andning.
Fördelar

Bättre andning övningar kan förbättra kvaliteten på luften kroppen använder. Dr Alice D. Domar, Ph.D., en terapeut vars forskning fokuserar på kvinnors hälsofrågor och stress, säger att andas ytligt och utan att fullt ut använda din diafragman inte ger optimal syre utbyte. Ökad medvetenhet om din andning säkerställer att varje muskelgrupp används så effektivt som möjligt. Det kan också ge dig ledning för dina tankar och energi. Addera