Början bodybuilder oavsett ålder bör först och främst gå med ett gym som har ett brett utbud av fria vikter, remskivor kabel och en del maskiner är användbara i bodybuilding. Den nybörjare bodybuilder måste utrusta honom eller henne själv med ett par handskar styrketräning, ett par handledsband och en styrketräning belt.The ständigt närvarande vattenflaska är ett måste under träning och har en energi öka drink innan träningen är alltid en bra idea.The närvaro av lärare som arbetar för gymmet kommer att ge en mer meningsfull upplevelse för någon just har börjat. Inte bara kommer de att föreslå specifika övningar som riktar en muskelgrupp eller kroppsdel, men de kommer att kunna visa rätt form och iaktta de första uppsättningarna för att ge den bodybuilder omedelbar feedback. Om prisvärda personlig träning alltid hjälper beginner.The första du bör göra är värma upp viss kroppsdel eller muskelgrupp som ska tränas med 2 uppsättningar 12 15 repetitioner (reps) på en minimal vikt. Stretching vid denna tid är också användbart men instruktion från gymmet tränare brukar behövas. Stretching mellan seten är också önskvärt. En rutin 3 4 dagars daglig träning av en särskild muskelgrupp varje dag kommer att möjliggöra början bodybuilder att utöva hela kroppen under en träning cykel. Detta kommer att möjliggöra ett träningspass på inte mer än 90 minuter av styrketräning riktar en kroppsdel per dag under en 4 dagars period följt av antingen 1 eller 2 dagars vila när ingen styrketräning är done.Especially för nybörjaren detta 5 6 dag cykel möjliggör adekvat muskel återhämtning och framtida tillväxt. Utövar en muskel innan den har tid att återhämta sig och växa kommer att leda till vad som kallas överträning och upphörande av alla nya muskler growth.Isolation är en viktig komponent för varje bodybuilder och måste läras över tiden genom att göra övningarna i rätt form över flera set och reps. Det föreslås att efter uppvärmning 4 5 uppsättningar av ökande vikt och minskande reps ske med högsta vikt som används för 3 4 reps innan failure.The sista och femte set borde vara vad som kallas en pump ut set görs med en minimal vikt och ett högt antal reps i 12 15 intervall. Denna pump ut uppsättningen kommer uppsluka muskeln med blod hjälpa till att bära bort de nedbrytningsprodukter som bildas vid de fem uppsättningar som beskrivs ovan. Detta förstärker återhämtning och möjliggör tidigare muskeltillväxt innan nästa upprepning utbildning cycle.No seriös bodybuilder bör göra singlar eller fungerar som det är extremt stressande och risken för ledskador i de inblandade kroppsdel är betydande. Det viktigaste för början bodybuilder att uppleva en känsla av ömhet i utvalda muskeln som indikerar att en tillväxtfas kommer att följa. När ömhet avtar, är en upprepning träningspass för att viss muskel tillåtet. Utbildning på detta sätt regelbundet kommer att möjliggöra en länk muskel sinnet att bilda låta bodybuilder att nå alla viktiga isoleringen som nämndes ovan. När kroppsbyggare kan isolera en specifik muskel behovet av att följa en föreskriven workout rutin ersätts med kroppsbyggare egen återkoppling om vilka övningar fungerar för honom eller henne samt att veta hur många reps kommer att räcka vid en given weight.This kommer att förändras över tid och träning rutin kan anpassas för den enskilda bodybuilder.Customized bodybuilding träning är målet för att maximera muskeltillväxt och definition. Den träning blir en ny upplevelse varje gång för en bodybuilder som kan isolera muskelgrupp. Den enskilde kommer att veta när det är dags att byta eller modifiera övningar används för att utmana muskeln och hålla tillväxt och utveckling från att sakta ner eller stanna på grund av den feedback som isoleringen ger. Så småningom kommer att nå oavsett genetisk platå har programmerats i ens DNA och varje individ är unik i det avseendet. När når denna platå målet fortsatta förändringar styrketräning från en av tillväxten för underhåll av muskelmassa och skapa skarpa muskel definition. Aerob träning blir mer viktigt att kontrollera kroppsfett, ökad definition.
