De bästa fysiska övningar för seniorer

De flesta människor över 65 års ålder kan tränar säkert. Medan människor med kroniska sjukdomar som artrit, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes eller de som är inaktiva kan vara oroliga att utöva, är de ofta möjlighet att delta i någon form av motion, enligt familydoctor.org. Innan du deltar i någon typ av fysisk aktivitet, men fråga din läkare vilken typ av träning är lämplig för dina behov. Typer av träning

Delta i någon form av aerob aktivitet varje dag eller de flesta i veckan i minst 30 minuter. Promenad, cykeltur eller simma. Dessa övningar gör att du kan arbeta på hjärta och lungor. Styrketräning och motstånd övningar bör göras minst två dagar i veckan för att arbeta muskler och förhindra benförlust. Det rekommenderas att du gör en varm upp i fem minuter genom att gå långsamt och stretching. Du bör också kylas ner med stretching i fem minuter eller längre, beroende på familydoctor.org. Om du inte mår bra eller är oförmögen att utöva mer än två veckor, vänta tills du återvinns och sedan starta långsamt igen.
Specifika övningar

do vägg armhävningar, placera båda händerna mot en plan yta såsom en vägg eller skrivbord. Sänk kroppen långsamt, tryck sedan iväg för att återgå till din upprätt läge. För stol knäböj, kan du sitta på en stol, sakta luta sig framåt och stå upp. Försök att göra detta utan att använda händerna.

Hålla något vägt för en bicepscurl, t.ex. en soppa kan eller en faktisk vikt i varje hand. Armarna ska vara på dina sidor. Böj armbågen och lyfta vikter för att nå dina axlar. Långsamt sänka vikterna till dina sidor. För att göra skuldra shrugs, hålla något viktade, såsom en soppa kan eller en faktisk vikt i varje hand. Armarna ska vara på dina sidor. Höj upp axlarna till öronen (en axelryckning) och sänk ner dem. Gör dessa övningar i ett långsamt och kontrollerat sätt. Försök att inte hålla andan. Skulle du känna smärta, sluta. Sträcka ut musklerna efter att du har arbetat ut.
Hur man börjar och ringa din läkare

Bär bekväma kläder som är lös och skor som är stadiga med bra stöd för hålfoten. Kom alltid ihåg att börja långsamt. Om du inte har varit aktiv, är promenader ett bra sätt att få din kropp som rör sig, enligt familydoctor.org. När du har blivit mer aktiv, kan du variera övningarna och öka intensiteten. Om du upplever muskel och gemensamma ömhet efter träningen, sänka intensiteten nästa dag. Om du upplever illamående, yrsel, bröstsmärtor eller tryck, andnöd eller har problem med balans, kontakta din läkare.